T.S.U EDucación

 Entrenamiento Físico
Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridas para la actividad deportiva, en el fortalecimiento y adaptación del organismo y puede darse en la preparación física general y la preparación física específica. 
 
  OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.
 
-  Beneficiar y no dañar al deportista.
-      Definir las cualidades básicas ycomplementarias que forman parte en el rendimiento deportivo.
-      Desarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias.
-      Planificar el entrenamiento.
-      Evolucionar en el entrenamiento.

División del Entrenamiento Físico:

Saltar la soga

Trabajos aerobicos y anaerobicos sobre pasto

Ejercicos con pesas de 1 Kg:Fases del Entrenamiento
Calentamiento: Es la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes y distingue varios objetivos. 

PARTES DE UN CALENTAMIENTO

 Calentamiento musculo-articular Entrada en el sistema aeróbico
 Calentamiento especifico
 Estiramientos y recuperación fatiga 

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangosposibles del movimiento. 

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. 

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después delcalentamiento. Se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de lasesión. 





Planificación del entrenamiento físico.

LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Entre los que están:
SISTEMAS CONTINUOS
LA CARRERA CONTINUA
Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: lacarrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.
EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Características:
El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía.
El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta).
No hay pausas.EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas).
Características:
Se alternan la carrera continua, (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos.
El ritmo no es constante.
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejerciciorealizado sea elevada).

SISTEMAS FRACCIONADOS
Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.
EL INTERVAL-TRAINING
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso.
Objetivo:
Desarrollo de la resistencia aeróbica y...