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DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN
Es un hecho ampliamente conocido y demostrado, que la relajación proporciona un estado de bienestar físico y psicológico altamente placentero y satisfactorio, y que practicar relajación de forma continuada y regular, nos proporciona una estrategia útil y efectiva para enfrentar los estados de ansiedad generados por multitud de factores, aliviando elmalestar y la incomodidad que estos nos producen. Tal y como expresa González, citado en Franco (2007) la relajación como actividad que nos descubre un cuerpo y una mente en armonía, resulta la base para recuperar un equilibrio perdido, proporcionando calidad a nuestro cuerpo y nuestra mente. Generalmente, los músculos son los primeros en beneficiarse de la relajación y quienes la practican percibiránen poco tiempo, si practican de una forma regular y continua, una disminución de la tensión y un ahorro de desgaste inútil de energía. Por tanto, el aprendizaje de una técnica de relajación, es una buena manera de contribuir a aliviar el estrés y la ansiedad. Además, es suficiente practicar entre 10 y 20 minutos al día para que resulte eficaz y beneficiosa.
Cualquier método de relajación, en suinicio, puede no producir los efectos deseados, siendo el motivo de dicha ineficacia que necesitamos entrenarnos y practicar aún más, practicar muchas veces, cuantas más mejor, personalizar las técnicas y lograr pequeños objetivos cada vez hasta alcanzar la meta final: obtener el estado de relajación en cualquier momento a nuestra voluntad, independientemente de las circunstancias que nosrodeen.
Las técnicas de relajación pueden considerarse como la única forma natural, duradera y eficaz de afrontar y solucionar los problemas derivados del estrés y la ansiedad. Por eso, es importante aprender un método de relajación eficaz que nos proporcione una gran ayuda para prevenir trastornos físicos y emocionales, así como para que nos permita afrontar con eficacia y seguridad las demandascotidianas a las que tenemos que hacer frente, al tiempo que mejoramos nuestra calidad de vida y nuestro bienestar físico y emocional.

* Debes adoptar una postura cómoda donde la cabeza y el tronco estén en línea recta, y asegurarte de que la habitación esté bien ventilada (asegúrate de que el ambiente no está muy cargado), así como que la temperatura sea la adecuada (en torno a unos 25 grados).* Debes incorporar la relajación a tu vida diaria haciendo de su práctica una rutina más. Igual que tienes tu tiempo para comer, asearte, ver televisión etc., también debes buscar un tiempo cada día para practicar relajación.
* Debes intentar avanzar poco a poco en lugar de obsesionarte por obtener grandes resultados de manera inmediata. Ya hemos dicho anteriormente, que la relajaciónes una habilidad que se aprende de forma progresiva y que habrá que practicar mucho y de manera constante hasta llegar a dominarla (pero te aseguro que el esfuerzo merecerá la pena), así que si no practicas de forma regular y continuada, estos procedimientos te serán de poca utilidad.
* El entrenamiento en relajación debe realizarse en una habitación donde se nos garantice el silencio,tomando las medidas necesarias para evitar las interrupciones (ni se te ocurra ponerte a hacer relajación en la habitación donde está el teléfono, y si aún así decides hacerlo allí, descuélgalo).
* En primer lugar, es conveniente informar a las personas que conviven con nosotros que vamos a empezar a practicar relajación, por lo que es necesario que colaboren con nosotros garantizándonostranquilidad y silencio durante el tiempo en que estemos practicando.
* Es conveniente buscar un momento en el que sepas que nadie te va a molestar, y debes practicar relajación sólo en aquellos momentos del día en que no estés apremiado por el tiempo. La situación ideal de práctica sería aquella en la que no tienes nada que hacer durante un período razonable de tiempo y puedes centrar toda tu...