A continuación te presentamos la propuesta de las dietas de culturismo
• Será importante sumarle un complejo vitamínico y mineral diario. 
• Previo y luego al entrenamiento ingerir un plátano(recuperación de potasio) y 5 gr. de creatina (aminoácido regenerador de la fibra muscular). 

• Desayuno
100gr de cereales con yogurt desnatado 
1 pieza de fruta

• Almuerzo
2 rebanadas de pantostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

• Comida
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa detomate y una ensalada.

• Merienda
30gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

• Cena
200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.Otra de las dietas de culturismo, ésta con un mayor enfoque en el aumento de peso, se basa de 6 comidas diarias y es la siguiente:

• 1ª 
8 claras de huevo 
4 rebanadas de pan integral con tomate1 pieza de fruta

• 2ª
300gr de pasta hervida 
300gr de pechuga de pollo.

• 3ª
300gr de arroz 
1 ensalada completa 
300gr de pescado azul ‘Atún’ 
1 pieza de fruta 
1 yogurt desnatado.• 4ª
30gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 
1 pieza de fruta.

• 5ª
300 gr. arroz 
300gr de pechuga de pollo 
1 yogurt desnatado 
1 plátano.

(Sesión de entrenamiento conpesas: 45 minutos máximo).

• 6ª
1 plátano 5 gr. de creatina 
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.


Nutricion

Este tipo de nutrición culturista necesita de un equilibrio controlado enla ingesta de macronutrientes lo que supone el establecimiento de una dieta equilibrada y la necesidad de un aporte extra de contenido proteico necesario para el restablecimiento muscular desgastadodurante los entrenamientos.
Por regla general el objetivo de un atleta de culturismo es poder obtener una gran masa muscular debido a la intensidad del entrenamiento y un bajo porcentaje de grasa...