Entrenamiento fitnes

Entrenamiento Gilberto Miralles
Lunes
4 Superseries:
Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.



4Triseries: Elevaciones laterales con mancuernas  sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas


4 Superseries:
Jalones en polea con agarrecerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales


Miércoles
4 Superseries:
Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallomuscular en barras paralelas



4 Superseries:
Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.


Miércoles
4 Superseries:

Press Declinado con barra y Copaa dos manos.



4 Triseries:
Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z

Viernes
6 series:

Sentadillas

Abdominales
1er Ejercicio:Mantenemos la posición de la imagen durante 30 segundos y descansamos otros 30s. Haremos de 3 a 5 repeticiones

2º Ejercicio: Mantenemos la posición de la imagen durante 30 segundos y descansamos otros30s. Haremos de 2 repeticiones de cada lado.

3er Ejercicio: Hacemos 4 series de 10- 12 repeticiones y descansamos 30 segundos entre cada serie (Aguantamos 5 segundos arriba soltando el aire)Ejercicio 4: Tocamos el tobillo con la mano alternando los lados. Hacemos 2 series de 20 repeticiones (a cada lado)


6 series:

Zancadas con Mancuernas



6 series:

Peso muerto Rumano conBarra





NOMBRE
Gilberto Miralles

FECHA
02/03/2013














Resultado de la evaluación fuerza máxima














Número
Peso
Porcentaje de fuerza 1RMRepeticiones
levantado en Kg
40%
45%
50%
55%
60%
65%
70%
75%
80%
85%
90%
95%
100%
Hombros con barra
1
30
12
14
15
17
18
20
21
23
24
26
27
29
30
Hombros con...