Fitnees

CINTURA

Siéntate encima de la esfera de goma con la espalda recta y las piernas juntas, flexionadas, formando un ángulo de 90º con el suelo. Levanta los brazos a la altura de los hombros ycrúzalos colocando un antebrazo por encima del otro. Realiza un movimiento circular de cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda moviendo toda la parte superior del tronco hacia los lados. Recuerdaque le cuerpo gira sobre su eje y la espalda debe seguir recta y en su lugar.


Series:
Primeros días:
12 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha
Nivel medio:
16rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha
8 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha con un pequeño rebote en cada lado.
Nivel avanzado:
16 rotaciones de derecha aizquierda y de izquierda a derecha
12 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha con un pequeño rebote en cada lado.

ABDOMINALES

Colócate encima de la pelota boca arriba apoyando laparte inferior de la espalda encima de ella. Mantén las piernas flexionadas formando un ángulo de 90º con el suelo y disponte a realizar la flexión abdominal clásica, levantando el torso haciaarriba. Mantén en todo momento las manos por detrás de la cabeza. Mientras realices el ejercicio deberás procurar que la pelota se mantenga estática y que la fuerza del movimiento sea mediante lacontracción abdominal y no cervical.


Series:
Primeros días:
16 repeticiones seguidas
Nivel medio:
dos series de 16 repeticiones seguidas. (realiza una pausa de 10 segundos entre serie y serie)Nivel avanzado:
tres series de 16 repeticiones seguidas. (realiza una pausa de 10 segundos entre serie y serie)

ABDOMINALES OBLICUOS

Colócate en la misma posición de inicio que con las abdominalesnormales y realiza la elevación del torso como si el cuerpo quisiera asomarse por uno de los lados y el codo se acercara hacia la rodilla contraria. Realiza este movimiento hacia un lado, y...