3 consigli per una vita sana

3 CONSIGLI PER UNA VITA SANA
1. DORMITE A SUFFICIENZA
La quantità di sonno di cui si ha bisogno varia da persona a persona. Quasi tutti i neonati dormono dalle 16 alle 18 ore al giorno, i bambini da uno a tre anni 14 ore e quelli in età prescolare 11 o 12. Quelli in età scolare hanno bisogno di almeno 10 ore di sonno, gli adolescenti di 9-10 ore e gli adulti di 7-8. Concedersi il giustoriposo non dovrebbe essere un optional. Gli esperti dicono che dormire a sufficienza è importante per:
La crescita e lo sviluppo di bambini e adolescenti.
L’apprendimento e la memoria.
Mantenere il giusto equilibrio ormonale, che condiziona metabolismo e peso.
La salute cardiovascolare.
Combattere l’insorgere di malattie.
Dormire poco è spesso associato a obesità, depressione, disturbi cardiaci ediabete, e può causare gravi incidenti.
2. FATE DI TANTO IN TANTO UNA DOCCIA FREDDA
1) Rafforza il sistema immunitario
Una doccia fredda potrebbe essere un ottimo modo per prevenire raffreddori, influenze e infezioni.
2.) Migliora la circolazione sanguigna
E' di vitale importanza godere di una buona circolazione per salvaguardare la salute e per il corretto funzionamento del sistemacardiovascolare.
3.) Regola la temperatura e rigenera il corpo
Le docce fredde scatenano una delicata forma di stress la quale aumenta la produzione interna di calore corporeo, che a sua volta attiva vari sistemi adattativi di riparazione del corpo.
4.) Promuove la perdita di peso e velocizza il metabolismo
Il grasso bruno, a differenza di quello bianco è molto utile, perché aiuta a bruciare caloriee regola il bilancio energetico dell'organismo. L'esposizione al freddo stimola la naturale produzione di questo tipo di grasso. Queste cellule, cercando di riscaldare il corpo il più possibile, bruciano glucosio.
5.) Allevia la depressione
La depressione è un'altra cosa che le docce fredde possono contribuire a prevenire. Una ricerca presso il dipartimento di radioterapia oncologica presso laVirginia Commonwealth University indica che l'acqua fredda ha un effetto stimolante sul "punto blu" del cervello, la fonte principale di noradrenalina per i nostri corpi. La noradrenalina si pensa sia molto utile per contribuire ad alleviare la depressione.
6.) Migliora il movimento linfatico
Il sistema linfatico è un sistema di tubi separati dai nostri vasi sanguigni, i quali sono responsabilidi gran parte del nostro sistema immunitario combattendo le malattie ed espellendo i materiali estranei dalle nostre cellule.
7.) Migliora la respirazione
Una fra le prime cose che si notano quando si fanno le docce fredde è che la respirazione migliora notevolmente. Questo accade perché, nel tentativo di alleviare lo stress causato dalla "scossa" che si riceve quando l'acqua entra in contattocon la nostra pelle. Per mantenersi caldo, il nostro organismo apre i polmoni e richiede più ossigeno.
Elevando il consumo di ossigeno nel nostro corpo godiamo anche di altri "benefici collaterali" come per esempio, ci permette di non stancarci facilmente durante il giorno e non solo, in alcuni casi l'idroterapia è stata usata anche per curare malattie polmonari ostruttive croniche.
8) Mantienepelle e capelli sani
L'acqua fredda può rendere i nostri capelli lucidi e la pelle più sana serrando cuticole e pori riducendo cosi le imperfezioni (come ad esempio l'acne).
9) Aumenta i livelli di energia e benessere
La doccia fredda può sicuramente eccitare e rinvigorire il nostro corpo. Il cuore inizia a pompare, l'afflusso velocizzato del sangue ci aiuta a scrollarci di dosso il sonno einoltre, molte persone che la praticano regolarmente sono disposte a giurare che questo tipo di docce riduce notevolmente lo stress.
10) Aumenta la produzione di ormoni
Le docce fredde hanno l'interessante capacità di aumentare la produzione e l'attività ormonale dando una spinta alle ghiandole del nostro corpo. Ad esempio le docce fredde possono essere di grande beneficio per il sistema...