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Prescripción de ejercicio físico para el
acondicionamiento muscular
Dr. Pedro Luis Rodríguez García1
Universidad de Murcia. Facultad de Educación
Resumen: En la presente revisión se establece un análisis de diversos factores a
tener en cuenta para una correcta prescripción de ejercicio físico para el
acondicionamiento muscular. La mayoría de las investigaciones apuntan que los
ejercicios másrecomendados son aquellos basados en contracciones dinámico
concéntricas con movilización de cargas moderadas o ligeras a velocidad
moderada, reduciendo el trabajo excéntrico por estar más asociado al dolor
muscular de aparación tardía. Se aconseja una participación global de la
musculatura y una frecuencia de 3 a 4 sesiones de ejercicio de 30-40 minutos de
duración, donde se alcance una fatiga agudade carácter leve. Así mismo, es muy
necesario adaptar las condiciones del ejercicio a las características particulares de
edad y género de los sujetos.
Abstract: In the present revision an analysis of the fundamental factors settles
down for a correct prescription of physical exercise for the muscular fitness. Most
of the investigations aim that the recommended exercises are those based onconcentric dynamic contractions with mobilization of moderate or slight loads to
moderate speed, reducing the eccentric work that is more associated to the
muscular pain of late aparación. They are he advises a global participation of the
musculature and a frequency from 3 to 4 sessions of exercise of 30-40 minutes of
duration, where a sharp fatigue of light character is reached. Likewise, it is verynecessary to adapt the conditions from the exercise to the characteristics peculiar
of age and gender of the fellows.

Palabras clave: acondicionamiento físico, prescripción, fuerza, programas,
ejercicio físico.
Key words: Physical fitness, prescription, strength, programs, physical exercise.
Palabras clave: acondicionamiento físico, condición física, prescripción,
fuerza, programas, ejerciciofísico.

1

Doctor en Educación Física. Profesor Titular Educación Física y Salud Corporal de la Facultad de
Educación de la Universidad de Murcia.

1. INTRODUCCIÓN.
La práctica de actividad física es considerada en la actualidad un hábito
muy significativo dentro de los estilos de vida saludables, constituyéndose en uno
de los pilares fundamentales a la hora de hacer explícitas las consideracionessobre salud dentro de nuestra sociedad (1-4). El aumento de enfermedades
propias de una sociedad sedentaria, el apoyo científico y médico a la actividad
física y el impulso hacia una medicina preventiva que reduzca los costes de la
medicina curativa, convierten al ejercicio físico en un importante exponente y
barrera principal de oposición a esta serie de problemas de gran eco social.
La prescripciónde ejercicio es el proceso mediante el cual se recomienda una
práctica de actividad física regular e individualizada, para obtener los mayores
beneficios en el organismo con los menores riesgos (5). De esta forma, el conjunto
ordenado y sistemático de recomendaciones constituye el programa de ejercicio
físico (6).
El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es ayudar a las
personas aincrementar su nivel de actividad física habitual (7) y no estará orientado
a la consecución de eficiencia física o rendimiento deportivo. Con la práctica regular
de ejercicio se aumenta el nivel de condición física, circunstancia que mejora la
respuesta funcional del organismo en diferentes parámetros que contribuyen a
mejorar el estilo de vida personal (8, 9). La prescripción de ejercicio físicoestá
incluida dentro del fenómeno del “fitness” que, en la actualidad, constituye un
claro fenómeno social (10, 11) donde el acondicionamiento muscular ocupa un
papel preponderante. Existe una búsqueda incesante de la reducción de grasa y la
consecución de una buena forma y distribución de la masa muscular para una
buena imagen corporal, circunstancia que en muchas ocasiones desvirtúa el valor...