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RESISTENCIA EN EL BALONCESTO

La resistencia en el baloncesto o básquetbol, es la facilidad del organismo de sostener determinada carga física en períodos mayores de tiempo sin disminución de la efectividad. El grado de resistencia depende del sistema del sistema nervioso central, de los sistemas de circulación y respiración y de la economía en la ejecución de los elementos técnicos.
La cargafísica es el componente que más incide en el cansancio, ante el cual disminuyen la fuerza, la velocidad, la frecuencia de los movimientos y la fuerza, mermando además la coordinación del jugador y por tanto la del equipo. De allí que para el desarrollo de la resistencia se utilizan ejercicios con combinaciones entre los distintos componentes de carga, por ejemplo ‘‘Cross’’ (Carrera a campo libre)con marcha y carrera; ciclismo, remo y natación; carreras de media y larga distancia.
Para el desarrollo de la resistencia general se realizan ejercicios de repetición; de intervalo con un mismo tiempo y distancia y con cambios.
La resistencia especial es la capacidad del jugador de asimilar un gran volumen de carga en velocidad. Para su desarrollo se utilizan ejercicios de técnica y táctica(Ofensiva rápida, presión, arrancadas, giros, saltos, etc.), repetidos varias veces, además de deportes auxiliares tales como como la natación.

CONCEPTO DE RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un musculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Dependeprincipalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (Según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.



METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

1.METODO CONTINUO UNIFORME
Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración de las cargas de trabajo son superiores a 30 min. Se utiliza en el periodo preparatorio, es decir, al principio de temporada, el principal efecto es la mejora de la capacidad aeróbica. En función de la intensidad se distinguen:

♦CONTINUO EXTENSIVO: La duración de la carga es de30 min. A 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral aeróbico y anaeróbico, que representa sobre el 60 – 75% del VO2 máx. Y corresponden unas 140-160 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue:
- Un mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico
- Mayor economía del rendimiento cardiovascular. Disminución de FC
- Mantener el nivel aeróbico alcanzado
- Una mejorrecuperación.
- Mejora de la circulación periférica
Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría de deportes y para el entrenamiento de resistencia de larga duración III.

♦CONTINUO INTENSIVO: La duración de la carga está sobre 30 min. Y 1 h. La intensidad de la carga está sobre el umbral anaeróbico, que representa el 75-90% del VO2 máx. Y corresponden unas 160-180pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue:
- Incremento del umbral anaeróbico
- Incremento del VO2 máx. Por incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco
- Incrementar los niveles de los depósitos de glucógeno
- Hipertrofia cardiaca
Resulta adecuado para pruebas y deportes en los que se necesita un elevado VO2 máx. y/o un elevado umbral anaeróbico.
2. METODO CONTINUOVARIABLE
Los cambios de ritmo vendrán dados por el terreno, o por la velocidad del deportista. La intensidad va desde moderadas, a ritmo de umbral aeróbico (aproximadamente 2 m mol/l de A.L.) que representan unas 140 pulsaciones, a una velocidad por encima del umbral anaeróbico (5-6 m mol/l) que representan 180-190 pulsaciones. La duración de la carga oscila entre 1 y 10 min., alternando con los...