8 Consejos Para Definir Tu Cuerpo

Home » Entrenamiento » Tips y Técnicas de Entrenamiento » 8 Consejos para un Definición Muscular Extrema
8 Consejos para un Definición Muscular Extrema
febrero 18, 2013 · Publicado en: Tips y Técnicas de Entrenamiento

Aquí te presentamos 8 consejos y trucos para conseguir la definición muscular que mucha gente pasa por alto. Estos 8 consejos son para gente con experiencia en el gimnasio.
Ladefinición muscular se consigue mediante un proceso diferente al que quizá estás acostumbrado. La mayoría de la gente que ha pasado tiempo en el gimnasio sabe cómo comer para maximizar el proceso de construcción de músculo:
Alimentación – Comer comidas más pequeñas cada 2.5 a 3 horas.
Proteínas – Consumir al menos 30 gramos de proteína en cada comida.
Grasas – No ignorar el consumo de grasa!Asegúrate de que 20 a 30% de sus calorías diarias vienen de las grasas saludables.
Carbohidratos – Centrarse en las fuentes carbohidratos de calidad, incluyendo frutas, verduras, avena, arroz integral, la quínoa y otros carbohidratos complejos.
Estas reglas son noticias viejas. Ya los has probado, y funcionan. Pero ahora tienes nuevas metas. Es hora de eliminar la grasa y revelar el sixpack. Aquí están 8consejos para ayudarte a conseguir la definición muscular extrema:
Consejo 1 – Ponte a Cargar Pesado
Olvídate de entrenamientos ligeros. Hacer muchas repeticiones con pesos muy ligeros es una receta para el fracaso. Cargar pesado fomenta el desarrollo muscular y mantiene el músculo que ya se tiene. Si cambias los pesos de tu entrenamiento de pesados a ligeros le mandas una señal al cuerpo que elmúsculo ya no es necesario y tu masa muscular disminuye.
Sigue con tu entrenamiento actual creando más músculo mientras se logra la definición.
Consejo 2 – No existe una dieta mágica
Una de las preguntas más comunes es: ¿cuál es la mejor dieta para la definición muscular? La realidad es la siguiente: hay que hacer ajustes basados ​​en la retroalimentación única de tu cuerpo. No hay una “mejor dieta”,pero hay una mejor dieta para ti. Comienza con una ingesta calórica razonable y proteínas, carbohidratos y grasas, y hacer los ajustes necesarios para afinar la pérdida de grasa.
Consejo 3 – Cuidado con el Cardio!
Disminuye el cardio. Es un hecho que pocos se dan cuenta, pero la dieta es mucho más importante que el cardio cuando se trata de conseguir definición. Revisa primero tu dieta. Cuandohayas alcanzado una taza razonable de pérdida de grasa agrega lentamente más cardio. Lentamente. Recuerda que tu cuerpo está bajo estrés al estar en un déficit calórico. Agregar interminables horas de cardio podría resultar en la pérdida de masa muscular ganada.
Consejo 4 – Disminuye tu tasa de pérdida de grasa
Sí, leíste bien. La mejor manera de conseguir la definición muscular es perder grasa a unritmo de 1 kg. por semana. Un proceso de pérdida más rápido es aceptable si tienes un sobre peso considerable. Pero si lo que buscas es la definición muscular y bajar tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 10% no puedes bajar a un ritmo demasiado acelerado. La pérdida de grasa rápida también puede causar la pérdida de músculo. Y eso es algo que no queremos después de tanto esfuerzo.
En laprimer semana la pérdida de peso es siempre mayor. Espera hasta la semana 2 ó 3 para hacer ajustes a tu dieta y entrenamiento.
Consejo 5 – Los Abdominales se definen con dieta
No tienes que matarte haciendo abdominales y levantamientos de piernas si quieres un abdomen definido y el famoso Sixpack. Hacer de forma excesiva abdominales no va a eliminar la grase que tienes en esa parte del cuerpo.Trabaja los abdominales de 1 a 3 veces por semana en forma moderada. Este enfoque te ayudará a mantener el tamaño de los músculos del abdomen mientras los defines.
Los abdominales con peso y los crunches con cable son una excelente forma de agregar resistencia a los entrenamientos de abdomen y ayudar a una mejor definición una vez que hayas reducido tu porcentaje de grasa corporal.
Top 6 –...