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PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS, MUÑECAS,DEDOS YCODOS

OBJETIVO: Fortalecer manos, muñecas, dedos y codos de sufrir alguna lesión por la actividad repetitiva de contar dinero (cajera), realizar los ejercicios de forma adecuada según lo muestra el dibujo. Promover el auto cuidado y salud laboral mediante la aplicación de ejercicios orientados al trabajo.

Si no puede estirar bien la muñeca o losdedos, haga los siguientes ejercicios: Ponga las manos y las muñecas una contra otra. Empuje en ambas direcciones y cuente hasta seis (fig. 1). Deje de apretar pero mantenga las manos unidas y levante los codos hasta que sienta estirarse la parte inferior del brazo. Mantenga esta ligera tensión mientras cuentas hasta seis (fig. 2). | |

Mismo ejercicio que el anterior pero ahora manteniendo sólolos dedos unos contra otros (fig. 3). Apriételos mientras cuenta hasta seis. Deje entonces de apretar, pero manténgalos juntos y levante los codos hasta que note tensión en la parte inferior de los dedos. Cuente hasta seis manteniendo la tensión del estiramiento (fig. 4) | |

EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN |

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1. De pie o sentado, deje colgar los brazos. Llévese entonces las manos alos hombros y extiéndalos de nuevo. | | 2. Siéntese y deje descansar los antebrazos sobre una mesa. Gire las manos, poniendo alternativamente las palmas y los dorsos sobre la mesa. |
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3. Coja una pelota grande y hágala rodar hacia atrás y adelante extendiendo la mano y la muñeca. | | 4. Coloque los brazos con los puños cerrados sobre una mesa. Extienda los dedos sobre lamesa y vuelva a cerrar los puños lentamente. |
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5. Ponga las manos planas sobre la mesa. Mueva los dedos y las palmas en dirección del meñique y vuelva a la posición de partida. | | 6. Ponga las manos abiertas con el dorso hacia abajo en la mesa. Doble los dedos hacia arriba y vuélvalas a extender lentamente. |
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7. Lo mismo que antes, pero ahoradoblando los dedos completamente hasta hacer un puño. | | 8. Extienda la mano sobre la mesa con la palma hacia abajo. Separe el pulgar de los demás dedos. Luego acerque los demás dedos al pulgar uno por uno y finalmente, vuélvalos a separar uno por uno del pulgar. |
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9. Cruce las manos como para rezar. Extienda y doble el pulgar que quede debajo. Repítalo seis veces. Ponga elpulgar de debajo arriba y repita el ejercicio. | | 10. Extienda la mano con el dorso contra la mesa. Toque el meñique con el pulgar, luego el dedo anular, el corazón y el índice. Hay que doblar todos los dedos, no sólo acercar el pulgar. |
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11. Cerrar lentamente la mano, todo lo que sea posible hasta lograr hacer puño. Para ayudar a lograrlo, es aconsejable sujetar y apretar con lapalma de la mano una pelotita blanda de las de goma o de caucho, o aún mejor una esponja de las de espuma para oponer cierta resistencia al ejercicio y así fortalecer la musculatura de la mano. En caso de que la realización de este ejercicio resulte difícil o imposible, puede ayudarse con la mano sana. En ocasiones y para lograr aumentar la relajación y flexibilidad de los dedos, es aconsejablerealizar estos ejercicios en un recipiente con agua caliente.
Este ejercicio se repetirá varias veces durante el día, cuantas más mejor, y progresivamente (15 a 20 veces por sesión) procurando evitar que resulte doloroso, si bien en ocasiones pueden aparecer discretas molestias que no son motivo para su supresión. En ocasiones es aconsejable tomar antes o después de los ejercicios, algúnantiálgico-decontracturante que su médico le aconsejará y prescribirá. |

MOVIMIENTO DE MUÑECAS |

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1.Con la mano cerrada (haciendo puño) abierta o semicerrada realizar movimientos con la muñeca hacia arriba y hacia abajo alternativamente (15 a 20 veces = varias veces al día). | | 2.Con la mano abierta y dedos extendidos, realizar movimientos con la muñeca que obliguen a dirigir la mano...