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ENTRENAMIENTO TOTAL
Un entrenamiento total consta de carreras, saltos, lanzamientos, ejercicios de fuerza…
Mejora todas las cualidades físicas, pero sobre todo, la resistencia.
En este tipo de entrenamiento se suele utilizar la naturaleza.
Los entrenamientos totales tiene mucha más importancia en atletas que en deportistas. Ya que los atletas tienen que realizar pruebas más exigentes que losdeportistas.


Calentamiento general
Carrera suave de 600 metros (más o menos 7 min.). Al final debemos tener sobre 140 pulsaciones.
Al acabar de correr cada chico/a deberá realizar dos movimientos articulares.
Posteriormente se harán cinco estiramientos:

Sentados en el suelo, cada chico/chica deberá estirar sus dos piernas y tendrá que intentar llegar a ellas sin flexionar las rodillas.Ya de pie, cada alumno deberá coger su pie (derecho o izquierdo), por la parte del talón y estirar de el. Repetir este movimiento con el otro pie.
Apoyamos una de las dos rodillas en el suelo y con la otra, la estiramos e intentamos llegar a ella. Repetir este movimiento con la otra rodilla y la otra pierna.
Coges con una mano el hombro del otros brazo y lo pones por detrás del cuello.Posteriormente así con el otro brazo.
Colocas las dos manos sobre el cuello y lo vas moviendo lentamente en todas las direcciones.

Ejercicios generales

1.- Estira los músculos. Párate con los pies separados y los brazos a los lados. Inhala profundamente y estira los brazos hacia arriba de tu cabeza pega tus palmas y mira hacia el techo. Exhala lentamente, baja los brazos y dobla tu tronco haciaadelante, de forma que tus manos toquen el piso.

2.- Tonifica los músculos. Ponte de rodillas y apoya tus manos en el piso. Levanta la cadera lentamente hasta que tu cuerpo simula una “V” invertida. Mantén la postura unos segundos y baja el torso hasta que tu cuerpo quede en línea recta con el piso. Repite las veces necesarias durante un minuto.

3.- Sentadillas de sumo para una cinturadefinida. Ponte de pie con las piernas separadas y las manos detrás de la cabeza. Flexiona las rodillas y baja tu cuerpo para hacer una sentadilla.

4.- Fortalece glúteos y caderas. Párate derecha con los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y desliza una pierna hacia un lado para hacer un desplante lateral. Para no lastimarte flexiona un poco tu torso hacia delante. Regresaa la posición inicial y repite las veces que puedas en un minuto, alternando la pierna.

5.- Estira la espalda. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos formando una cruz. Levanta un poco las piernas y flexiona las rodillas hacia tu pecho. Baja lentamente las piernas hacia el lado derecho, sin mover el torso y los brazos. Regresa a la posición y hazlo del otro lado. Realiza todas lasrepeticiones que puedas en un minuto.

6. Flexiones con elevaciones. Nos colocamos en posición de hacer flexiones. Levantamos la mano izquierda y a la vez la pierna derecha. Así constantemente pero con la otra mano y la otra pierna.

7. La rana. Se colocan en parejas. Ambos se ponen en cuclillas(como una rana), y van a intentar tirar uno al otro al suelo, empujándolo.

8. Posición flexión. Secolocan en parejas. Ambos se ponen como si fueran a hacer una flexión, pero en vez de hacer flexiones, van a intentar derribar uno al otro dando en la mano de su compañero.

9. Flexiones. Cada uno va a tener que hacer unas 10 flexiones para activar su cuerpo.

10. Abdominales. Cada uno hace unas 10 flexiones.

Después de hacer los ejercicios generales de activación vamos a realizar un juego:LA ARAÑA

En el siguiente juego se desarrolla la velocidad.
Este juego lo vamos a realizar en el campo de fútbol 7.
Vamos a necesitar a toda la clase menos a uno que va a ser el que pille a los demás.
El juego consiste en que uno de la clase se pondrá en medio del campo de fútbol 7. A un lado del campo se pondrán los demás alumnos. Cuando el profesor mande, los alumnos van a tener que...