9 actividades para tener el trasero y las piernas ideales
Páginas: 3 (669 palabras)
Publicado: 24 de noviembre de 2015
9 actividades para tener el trasero y las piernas ideales
En estas épocas sentirse saludable es lo primordial, pero buscar un mejor estado físico y mantenerse forma, y mejorar nuestro aspectofísico es indispensable. En esta ocasión les explicaré como poner en forma sus piernas y glúteos para presumir tu ropa de verano, mostrar tus nuevos shorts o lucir con confianza esos jeans ajustados.
Escierto, no es una tarea fácil pero solo es necesario dominar algunos ejercicios clave y mantener la rutina.
por César Piña F ⋅ Creado el 2015-10-02 14:21:36
1. Trabajar las piernas y los muslos
Subir ybajar escaleras es un ejercicio ideal para las piernas, se deben hacer sesiones de 20 minutos y lo recomendable es subir y bajar deslizándose por 3 escalones, el de aumento velocidad dependerá de losminutos, se debe aumentar el tiempo conforme pase el tiempo.
Un punto importante a mencionar sobre este ejercicio, es que se trata de una actividad cardiovascular que te ayudará a quemar muchasgrasas, por lo cual es importante mantener una buena alimentación.
2. Sentadillas laterales
Un buen reforzamiento de piernas, sin duda lo obtendremos de las sentadillas, debes optar la misma posición dela imagen y flexionar tus rodillas formando un ángulo de 90 grados entre tus pantorrillas y muslos, lo ideal son 15 sesiones y puedes añadir un poco de peso sujetando una pesa de 1 a 2 kilogramos enlas manos, esta pesa trabajará los brazos al mismo tiempo.
3. Las famosas patadas de burro
Este es un ejercicio muy beneficioso para los muslos, y se deben realizar 20 sesiones por pierna y cada vezque eleves una debe permanecer firme por 3 segundos.
4. Las elevaciones de talones
La flexión que ejercen los talones, estira notablemente los músculos gemelos (glúteos) y el tendón de aquiles, esimportante mantener una buena postura y posición de piernas separadas y alineadas con las caderas. Debes mantenerte por lo menos 2 segundos en cada elevación y realizarla 30 veces.
5. Elevaciones de...
9 actividades para tener el trasero y las piernas ideales
En estas épocas sentirse saludable es lo primordial, pero buscar un mejor estado físico y mantenerse forma, y mejorar nuestro aspectofísico es indispensable. En esta ocasión les explicaré como poner en forma sus piernas y glúteos para presumir tu ropa de verano, mostrar tus nuevos shorts o lucir con confianza esos jeans ajustados.
Escierto, no es una tarea fácil pero solo es necesario dominar algunos ejercicios clave y mantener la rutina.
por César Piña F ⋅ Creado el 2015-10-02 14:21:36
1. Trabajar las piernas y los muslos
Subir ybajar escaleras es un ejercicio ideal para las piernas, se deben hacer sesiones de 20 minutos y lo recomendable es subir y bajar deslizándose por 3 escalones, el de aumento velocidad dependerá de losminutos, se debe aumentar el tiempo conforme pase el tiempo.
Un punto importante a mencionar sobre este ejercicio, es que se trata de una actividad cardiovascular que te ayudará a quemar muchasgrasas, por lo cual es importante mantener una buena alimentación.
2. Sentadillas laterales
Un buen reforzamiento de piernas, sin duda lo obtendremos de las sentadillas, debes optar la misma posición dela imagen y flexionar tus rodillas formando un ángulo de 90 grados entre tus pantorrillas y muslos, lo ideal son 15 sesiones y puedes añadir un poco de peso sujetando una pesa de 1 a 2 kilogramos enlas manos, esta pesa trabajará los brazos al mismo tiempo.
3. Las famosas patadas de burro
Este es un ejercicio muy beneficioso para los muslos, y se deben realizar 20 sesiones por pierna y cada vezque eleves una debe permanecer firme por 3 segundos.
4. Las elevaciones de talones
La flexión que ejercen los talones, estira notablemente los músculos gemelos (glúteos) y el tendón de aquiles, esimportante mantener una buena postura y posición de piernas separadas y alineadas con las caderas. Debes mantenerte por lo menos 2 segundos en cada elevación y realizarla 30 veces.
5. Elevaciones de...
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