ABC de María

Análisis de los ABCDE de María
A. Evento Activador María está pensando acerca de los diez minutos de charla que le toca dar mañana.

B. Creencias y Autocharla Las afirmaciones de autocharla deMaría contienen un debo principal, “yo debo hacerlo bien…”. Ella también se pregunta “¿Por qué tienen que ser tan difíciles los estudios?”. Esta pregunta en realidad está demandando que los estudiossean algo fácil. Ella está requiriendo que los estudios, el mundo y las condiciones bajo las que vive sean fáciles, llevaderos, no evaluativas y no críticas.
¿Qué hay acerca de los eslabonescalientes? María está usando tres eslabones: Yo soy inútil, yo no puedo tolerar-li-tis, y siempre y nunca.
C. Consecuencias Emocionales y Conductuales La autocharla de María le está causando una elevadaansiedad, tensión, preocupación, sensación de amenaza y dudas acerca de su autovalía. Ella tiene significativos síntomas físicos de ansiedad incluyendo las rápidas palpitaciones del corazón, temblores ynáuseas.

Además de experimentar ansiedad, ella está evitando preparar la charla.

D. Disputa María está aprendiendo a disputar y a desarraigar sus creencias irracionales y su autocharla negativa. Enlugar de continuar sosteniendo las viejas creencias y autocharla, está aprendiendo nuevos modos de pensar: “Aún cuando no me guste, yo puedo tolerar que otros me evalúen”, “Si mi charla no esexcelente, yo puedo vivir con esto”, “Mi profesor me ha dicho que estoy mejorando”.

María está aprendiendo que sus creencias y su autocharla son las principales causantes de su ansiedad: “Mi demanda deque debo hacerlo bien está ocasionando que realmente me sienta ansiosa”. Lo que María cree y se dice a sí misma acerca de su charla, puede causarle una gran amenaza y ansiedad que el hecho de hablar depor sí.

E. Efectos de la Disputa. Nuevas Emociones y Conductas Como una consecuencia de disputar sus creencias irracionales, María se siente menos ansiosa, menos amenazada y en mayor control de...