abdominales

ABDOMINALES
Hazlo así
Semanas 1 y 2
Ejecuta cada movimiento 15 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.
Semanas 3 y 4
Aumenta a 20 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.
ENLA LÍNEA DE SALIDA
Preparados, listos… ¡Ya! Adopta la posición normal de flexiones de suelo con los pies separados en paralelo a los hombros. Si te cuesta mantener esta posición, apóyate en los codos.Tensa los glúteos y aprieta los abdominales como si fueran a darte un puñetazo en la barriga. Eso no ocurrirá, pero lo que sigue tampoco será un paseo.
USA LA MUSCULATURA TRONCAL
Sin mover laparte superior del cuerpo, dirige la rodilla izquierda lentamente hacia el codo derecho, empleando 15-20 segundos.
Recupera la posición inicial y cambia de lado. Mantén el vientre rígido, usando lasextremidades para crear fuerzas multidireccionales que te hagan trabajar los abdominales con más fuerza.
Si sientes cualquier tipo de tensión en la zona lumbar, reduce el rango de los movimientos depierna.

AUMENTA LA POTENCIA
Ponte en la posición del tablón, de costado sobre un codo o, si puedes, sobre la mano.
Extiende el brazo libre por debajo del brazo de apoyo, empleando 15-20 segundos enel movimiento. Inviértelo y extiéndelo hacia el techo.
No tengas prisa: la estabilidad es clave para trabajar los músculos del vientre, algo nada fácil. Cambia de lado y repite.

SIENTE LADIFERENCIA
Recupera la posición de flexiones de suelo. Levanta una mano, pásala por debajo del cuerpo y dirígela al otro lado de la cadera, manteniendo el torso todo lo recto que puedas.
Una vez más, emplea15-20 segundos en completar el movimiento: lo que buscas es estabilidad, sin demasiada rotación. Cambia de lado y repite.
Esa sensación de ardor en los músculos significa que está funcionando.ELEVACIÓN ALTERNA DE PIERNAS EXTENDIDAS
Túmbate boca arriba con los pies y la cabeza un poco separados del suelo y las manos bajo la región lumbar. Levanta la pierna izquierda 30 cm y cuenta hasta dos...