ABDOMINALES

ABDOMINALES

* El orden a seguir será: abdominales inferiores, seguidos de los oblicuos y acabando con los superiores.
* Realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacerlos ejercicios con más comodidad.
* Realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana.
ABDOMINALES INFERIORES
1 Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados pegados alcuerpo y mantén las piernas estiradas y juntas en línea recta con el cuerpo. Levanta las piernas a unos 30º del suelo sin que se separen ni pierdan su rectitud. Vuelve a descansarlas al suelo yrepite otra vez.

Series: 
Primeros días:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar). 
Nivel avanzado:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1para bajar)
16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 

2 Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados pegados al cuerpo y mantén las piernas estiradas y juntas en línea rectacon el cuerpo. Levanta las piernas a unos 30º del suelo y separándolas lo que sea necesario, empieza a dibujar círculos en el aire de ellas de dentro para fuera. Recuerda que se trata de trabajar elabdominal, es por eso que debes procurar no levantar el glúteo del suelo dejando que sean únicamente las piernas las que se muevan.

Series: 
Primeros días:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiemposcada una)
Nivel medio:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una
8 repeticiones seguidas cambiando la dirección de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes era de dentro para fuera ahorael círculo lo realizaremos de fuera para dentro. 
Nivel avanzado:

16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
16 repeticiones seguidas cambiando la dirección de las piernas. (a 2 tiempos...