ABDOMINALES

ABDOMINALES. FORTALECIMIENTO DEL CORE

EJERCICIO Y
REPETICIONES
Balanceo sobre balón
gigante
(3 series de 10
repeticiones para
cada lado)
Elevación de
cadera
2X(20 veces)

Superman
2(10 repeticionescon cada mano)

Plancha
(5 veces 20
segundos)

Toque de manos
2(10 repeticiones
con cada mano)

el gato

EXPLICACIÓN

FOTO

Sientate encima del balón gigante y debes de
intentar realizar vasculacionesde cadera adelante
y atrás y lateralmente

Como el anterior pero en vez de hacer solo el
movimiento de pelvis debemos subir la cadera
hasta que la cadera se quede alineada con los
hombros y lasrodillas formando una línea recta.
En esta posición aguantar varios segundos y bajar
lentamente. Una variante cuando se domine es
extender un pie hacia adelante cuando estamos
arriba.
Abdominalescontraidas pero manteniendo la
curvatura natural de la zona lumbar. Luego lleva
tu pierna derecha hacia arriba hacia atrás,
parándote cuando el pie esté al nivel de la
cadera. Cuando estes estable con lapierna
derecha levantada, eleva el brazo izquierdo
enfrente, deteniendote cuando esté horizontal y al
nivel de la cadera
Consejo técnico: mire hacia abajo, no hacia arriba,
para mantener la nuca alineadacon la columna
vertebral
Colócate bocabajo, apoyando los antebrazos y
con los pies separados. Importante: Imagina que
tu espalda es como una mesa con objetos encima
que no se pueden caer.
Para aumentarla dificultad cuando lleves varias
semanas haz las repeticiones levantando una
pierna 5 segundos, con las 2 en el suelo 15 segundos
y la otra pierna otros 5 segundos)
Colócate en posición de fondocon los pies y manos
separados. Desde esta posición y muy lentamente
debes levantar una mano y tocar la mano que
permanece apoyada. Vuelve a la posición original
y realiza el mismo movimiento con laotra mano.
Importante: no muevas los hombros.

Desde posicion cuadrupeda, meter estomago y
arquear la espalda al maximo de su capacidad

Bueno creo que con estos cinco ejercicios serán bastantes para...