Aceptaci N Incondicional

1. Aceptación incondicional: hacer que el paciente se acepte a sí mismo con sus defectos y errores, que independientemente de estos, tiene un valor personal por el simple hecho de existir.
2. Exposición: consiste en exponer al paciente a la situación temida, para ello es importante las habilidades cognitivas de afrontamiento, porque es preciso que se dé cuenta que puede sobrevivir en esasituación, que no es lo peor del mundo y aumentará la autoconfianza.
3. Asumir riesgos: consiste en hacerle ver y que se dé cuenta que nada tiene garantía en esta vida, pero es preciso arriesgarse para poder salir adelante.
4. Conducta paradójica: consiste en invitar al paciente a realizar lo contrario a lo que quiere hacer, es decir, si existe una conducta que le genera incomodidad, pues se le pide quelo haga con más intensidad, lo que se pretende, y con base a la tendencia del ser humano de llevar la contraria, es que precisamente en lugar de hacerlo, no lo haga, y así desaparece la conducta disfuncional, por ejemplo, una persona que teme relacionarse con los demás, se le puede pedir que a partir de la fecha en que se expuso el problema, hasta la próxima cita, se abstenga de tener el mínimocontacto con nadie, sea en el trabajo en la escuela, finalmente terminará socializando de manera eficaz.
5. Reforzadores y castigos: utilizar premios para reforzar las conductas deseadas o penalizaciones para las no deseadas, sí se requiere de mucha voluntad del paciente para que pueda auto gratificarse y auto castigarse, aunque tal vez para el primero no haya mucho problema pero aun así, esimportante sensibilizarlo de la importancia de esto.
6. Actividades gratificantes: Todas aquellas actividades que produzcan efectos placenteros o de aumento del estado de ánimo a las personas. Las actividades gratificantes son de carácter personal (determinadas actividades funcionan a algunas personas mientras que a otras no) y los programas que se componen de un aumento de éstas persiguen una mejora delestado de ánimo y un aumento de la actividad general llevada a cabo por el cliente.
7. Asertividad: La conducta asertiva implica la expresión directa de los propios sentimientos, necesidades, derechos legítimos u opiniones sin amenazar o castigar a los demás y sin violar los derechos de esas personas. El mensaje básico de la aserción es: “Esto es lo que yo pienso. Esto es lo que yo siento. Así escomo veo la situación.” El mensaje se expresa sin dominar, humillar o degradar al otro individuo.
8. Autoinstrucciones: Imágenes o verbalizaciones dirigidas a uno mismo (decirse algo a sí mismo) para apoyar, dirigir, refrenar o mantener conductas que se estén llevando a cabo o se deseen ejecutar. Esta técnica acostumbra a utililizarse con niños impulsivos, algunos pacientes esquizofrénicos, paracombatir la ansiedad (en especial ante exámenes, temor a hablar en público y miedo a los animales) y para controlar la ira y el dolor.
9. Biblioterapia: Proporcionar bibliografía sobre una problemática, para que la persona que la solicita pueda comprender su problema y conocerlo mejor, con el objetivo de poder solucionarlo o mejorarlo.
10. Biofeedback: Los aparatos de biofeedback son instrumentosque miden algunos de los cambios fisiológicos producidos en nuestro cuerpo por la ansiedad, como por ejemplo la tasa cardíaca, conductancia eléctrica de la piel, etc. Se usa para demostraciones de los efectos de la ansiedad y para la evaluación de su tratamiento.

11. Desensibilización sistemática: Procedimiento dirigido al tratamiento de problemas de ansiedad, concretamente problemas fóbicos. Seaplica junto a alguna técnica de relajación y su objetivo es la eliminación de la ansiedad asociada a los estímulos a los que se tiene fobia.
Consiste en la presentación de forma gradual de dichos estímulos (de menos a más ansiedad) junto a la aplicación de la técnica de relajación para conseguir la ruptura de la asociación entre ansiedad y dichos estímulos. Actualmente, esta técnica se incluye...