Actividad de Organizacion y Jerarquizacion Pema etapa 3

ACTIVIDAD DE ORGANIZACIÓN Y JERARQUIZACION
RESISTENCIA: 
Es la capacidad de mantener un esfuerzo de intensidad media durante un espacio prolongado de tiempo. 

Se clasificaen: 
-Resistencia General u Orgánica: es cuando la actividad esta implicando un alto porcentaje de la musculatura corporal. Por ejemplo: carrera, natación. 
-Resistencia Local: escuando participa una pequeña parte de la musculatura (menos del 40%). Por ejemplo aquella persona que se encuentra ajustando tornillos, realizando ejercicios de flexión de tronco(abdominales). 

Desde el punto de vista del proceso metabólico (fuente de energía utilizada) la resistencia puede denominarse: 
a. Aeróbica (sin deuda de oxigeno): es la capacidad derealizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo lllegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno. 
b. Anaeróbica con deuda deoxigeno): es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxigeno que llega al músculo no es suficiente para realizar todo el ejercicio y estos decansan con rapidez. 

Ejercicios de Resistencia principales: 
-Carrera continua 
-Cross paseo 
-Fartleck 
-Interval Training 

Beneficios de Resistencia: 
-Aumento delvolumen cardíaco 
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón 
-Disminuye la frecuancia cardíaca 
-Mejora e incrementa la capilarización 
-Indice positivamente en el sistemarespiratorio 
-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación 
-Fortalece el sistmea muscular 
-Activa el metabolismo en sentido general. 

El trabajo de resistenciaanaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardíaco. De esta forma cuando más grande y fuerte sea el corazón, mayor cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación.