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Clase de Educación Física 1
10 minutos | Traslado a gimnasio | Equipamiento |
5 minutos | Sesión de Movilidad articular: | * -Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo.Círculos hacia dentro y hacia fuera. * -Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera. * -Se hacen círculos con las -rodillas juntas. Hacia unlado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera. * -Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados). * -Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y cada brazohacia al lado contrario del otro. * -Por último se mueve la cabeza de lado a lado y en círculos |
25 minutos(3 minutos aproximados por ejercicio) | Sesión de Calentamiento: | Carreracontinua:-Correr levantando las rodillas hacia el pecho.( skipping)-Correr levantando las piernas por detrás.(taloneo)-Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).-Correr con una pierna(como lo anterior), pero hacia atrás.-Carrera lateral (Variando ambas direcciones).-Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.-Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.-Carrera: cada 4pasos agacharse y un salto con doble giro. |
10 minutos | Sesión de estiramiento: | Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cadaposición, varias veces).Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. (20-30 segundos, varias veces).Posición Valla mantenemos laposición con el cuerpo estirado y los huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentandojuntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30seg, varias veces.) |
15 minutos | Sesión de desarrollo muscular: | * Abdominales (Repetir de 10 a 15 veces). ( 3 sesiones) * Flexiones...