alimentacion

1. Sigue el plan de alimentación explicado a detalle más abajo. Puedes usar condimentos, pero no en exceso; recuerde evitar los aderezos para ensaladas que se vean cremosos o espesos. Usa la sal conmoderación, y evita el consumo de azúcar sobre todas las cosas; si necesitas algo para endulzar tu café con crema en las mañanas, usa leche en polvo sin grasa y un edulcorante libre de azúcar.
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Ingiere comidas pequeñas cada dos o tres horas. Los fisiculturistas le dan prioridad a las proteínas combinadas con carbohidratos en moderación, pero también puedes incorporar vegetales paramantenerte saludable y con una sensación de saciedad. Si pierdes una de tus comidas, no puedes compensarlo en la siguiente ingiriendo de más.
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También incorpora la semilla y el aceite de linaza a tudieta. Entre sus muchos beneficios está la reducción de riesgo en enfermedades cardiovasculares y la desinflamación de articulaciones sometidas a mucha presión por el ejercicio. Además te ayudará asentirte más satisfecho en cada comida, ayudando a tu cuerpo a deshacerse de la grasa innecesaria.
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Bebe mucha agua. Mantenerte hidratado es muy importante ya sea que estés siguiendo una dietao no. Algunos le dan tan poca importancia a consumir agua adecuadamente que confunden la sensación de sed con una de hambre. Una buena referencia para saber cuánta agua necesita tu cuerpo es dividirtu peso entre tres para calcular los litros que deberían entrar en tu consumo diario (por ejemplo, si pesas 70 kg, necesitarás 2.3 litros de agua al día). Puedes necesitar más si realizas ejerciciointenso, pero siempre recuerda beber agua natural y apreciar su sabor.
editarPlan de alimentación sugerido
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Primer alimento (desayuno):
1 a 2 cucharadas de suplemento proteínico mezcladas conleche baja en grasa o agua; para completar puedes usar media taza de fruta y media taza de yogurt sin azúcar, o elegir una entre ambas.

o, un huevo y dos claras, hervidos o fritos con un sustituto...