ALIMENTOS PARA BAJAR LA TENSION

PRESION ARTERIAL

Presión arterial normal: 120/80 y menos
Pre-Hipertensión: 120-139 a 80-89
Hipertensión Nivel 1: 140-159 a 90-99
Hipertensión Nivel 2: 160/100 y más alta

ALIMENTOS PARA BAJAR LA TENSIÓN)
El Losartán frena la producción de la hormona Angiotensina que cierra las arterias. Casi todos los pacientes con hipertensión son muy sensibles a la sal por culpa de laresistencia a la insulina.

UNA DIETA SALUDABLE
. Una dieta baja en sodio y rica en potasio reduce el efecto vasoconstrictor sobre los vasos sanguíneos producido por la adrenalina.
En general, estos alimentos ayudan a bajar la tensión:
Cereales integrales: sobre todo el arroz integral disminuye la tensión arterial.
Legumbres: lentejas y soja verde.
Fibra: salvado de avena, pectina de manzana.verduras de temporada ricas en potasio: sobre todo ajos y cebolla, perejil, berros, zanahorias, col, espinacas, tomate y pepinos. las verduras amargas como endivias, escarola o los rabanitos
Algas y frutas de la estación.
Pescado azul y pollo o pavo.
Semillas oleaginosas ricas en ácidos grasos esenciales: semillas de sésamo, pipas de girasol.
Lecitina, levadura de cerveza, germen de trigo.Requeson
Proteína de leche
Chocolate negro
El chocolate es el regalo de dios por haber creado el brócoli. Además de subir la Serotonina es muy bueno para cuidar las arterias. DOSIS: mientras más mejor (siempre que tenga +70% cacao)
4.- Alimentos con Potasio
Es mejor consumir potasio a través de los alimentos sin carbohidratos como: pescados (atún y salmón), huevos, almendras, aguacate, hongosy espinaca. mientras más mejor (ninguno tiene azúcar).

ALIMENTOS PARA CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA
1: Bayas.
Cualquier tipo de bayas, especialmente las fresas, las frambuesas y los arándanos contienen compuestos naturales llamados antocianinas que protegen contra la hipertensión.
2: Cereales integrales, ricos en fibra,
Harina de avena, copos de salvado o trigo triturado:Comer untazón de cereales en el desayuno, especialmente cereal integral y alto en fibra, como la avena, salvado o trigo molido, puede reducir el riesgo de presentar presión arterial alta, Si le agrega bayas a su tazón de cereales, aumentará al doble los beneficios para su salud.
3: Papas y tomates
. Las patatas, en particular, contienen potasio y magnesio, dos ingredientes clave que ayudan a reducir lapresión arterial de una persona.
4.- Remolacha
Tomar un vaso de jugo de remolacha puede bajar la presión arterial en tan solo un par de horas. Los investigadores encontraron que el nitrato que contiene el jugo produce el mismo efecto que una tableta de nitrato.
Entre los alimentos ricos en nitrato: la espinaca, la lechuga, el repollo, las zanahorias y, por supuesto, las remolachas enteras.
4: Lechedescremada
Leche descremada o yogur bajo en grasa eran 11 por ciento menos propensas a desarrollar presión arterial alta.
5: Chocolate negro: con al menos 72 por ciento de cacao.
Comer una onza de chocolate negro todos los días puede ayudar a bajar la presión arterial, El chocolate tiene un alto contenido de flavonoides, que son compuestos naturales que dilatan los vasos sanguíneos.
6:Bananas
La banana es una de esas frutas que los paciente con presión arterial alta pueden comer regularmente, es una fuente rica en potasio y la presión arterial se puede reducir hasta en un 10% comiendo dos bananas al día durante un par de semanas
7: Ajo
Se dice que tanto el ajo crudo como el ajo cocido tienen propiedades que pueden ayudar a controlar la presión sanguínea, al mismo tiempo, tambiénpueden reducir los niveles de colesterol. Trate de comer entre uno y dos dientes de ajo al día, previamente machacados. Los dientes de ajo machacados crean sulfuro de hidrógeno, un compuesto que promueve el buen flujo de la sangre, elimina los gases y reduce la presión sobre el corazón. Otra alternativa es tomar dos veces por días, entre 5 y 6 gotas de jugo de ajo mezclado con 4 cucharaditas...