APUNTES_2a_EV._PLANIF_COND_FISICA

IES DELICIAS DTO DE EDUCACIÓN FÍSICA. CURSO 12-13. 1º BACHILLERATO

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

INDICE
1- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
2- VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO.
3- GUIÓN DEL TRABAJO AUTÓNOMO POR PARTEDEL ALUMNO DE UN PROGRAMA DE MEJORAMIENTO FÍSICO. EVALUACIÓN DE LA UNIDAD DIDÁCTICA.
4- ANEXOS Y EJEMPLOS
5- AUTOEVALUACIÓN DEL TRABAJO AUTÓNOMO
6- BIBLIOGRAFIA








1- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca elmáximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida. Estos criterios se denominan principios del entrenamiento.
Cada persona responde de una manera distinta al esfuerzo físico, incluso tratándose de la misma actividad. La actividad física para la promociónde la salud hace referencia a la capacidad funcional para implicarse en actividades cotidianas sin molestias físicas y donde las propias personas son las que establecen sus indicadores de nivel de forma física.
La adaptación y los principios del entrenamiento se sustentan sobre 2 teorias fundamentales del entrenamiento físico, como proceso de mejora de las capacidades del organismo, a partir desu adaptación a los estímulos que produce el ejercicio físico. Estas teorías son:
Síndrome general de adaptación y la sobrecompensación
Ley de SCHULTZ: teoría del Umbral.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Y LA SOBRECOMPENSACIÓN
Hacia 1936 Hans Selye descubrió que cuando el organismo es sometido a un estímulo ( correr por ejemplo ) que altera su estado de equilibrio ( homeostasis )tiene lugar una fase de alarma, tras la cual el organismo reacciona: si el estímulo es demasiado intenso el organismo no se adapta y llega al agotamiento; si el estímulo no sobrepasa un límite, el organismo se adapta a la nueva situación ante la que se encuentra.
En cierta medida, la práctica de ejercicio físico es un estímulo que favorece la capacidad de adaptación del organismo a esfuerzos cadavez mayores. En esta adaptación tiene una importancia especial la fase de descanso tras el esfuerzo: durante esta fase se renuevan las fuentes de energía utilizadas, pero además, ello tiene lugar en exceso, produciéndose una sobrecompensación.



Se pueden dar 3 situaciones:
Si las sesiones de trabajo se realizan demasiado separadas, no se aprovecha la fase de sobrecompensación y, por tanto,no se consigue adaptación ni mejora.
Si los entrenamientos se suceden demasiado seguidos, sin descanso, no dará tiempo a que se produzca la fase de sobrecompensación, acumulándose una fatiga crónica por sobreentrenamiento.
Solo si las sesiones de entrenamiento están correctamente ordenadas y programadas se conseguirá una adecuada adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayor.


LEY DESCHULTZ: TEORÍA DEL UMBRAL.
El Umbral es el grado de intensidad de un esfuerzo que determina que se produzcan adaptaciones positivas en el organismo. Cada persona tiene un umbral diferente en cada una delas capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia...
Hay varias situaciones:
Un ejercicio físico de naturaleza débil por debajodel umbral de la persona no produce ninguna adaptación, porlo que no entrena.

Ejercicios físicos más intensos, pero todavía por debajo del umbral, producirán mejora si se repite un número considerable de veces.


Ejercicios físicos con la intensidad adecuada que llegan al umbral producen mejoras tras el descanso, por lo que se dan fenómenos de adaptación y entrenan.

Ejercicios físicos muy fuertes, sin llegar al máximo de tolerancia, mejoran la...