APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO























































1. EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es una serie de ejercicios progresivos en esfuerzo previos a una actividad física posterior para la cual te preparan.

El calentamiento debe ser:
Progresivo (de menor a mayor intensidad)
Específico (dependerá de la actividad posterior)Las partes de la mayoría de calentamientos suelen ser:
1. Actividades de locomoción (carrera continua)
2. Movilidad articular. Donde se movilizan los músculos y articulaciones más importantes relacionados con la actividad posterior.
3. Estiramientos de los músculos que luego intervendrán.
4. Ejercicios breves e intensos (pequeños juegos). Activación muscular.

Debes conocer y saberidentificar a que parte pertenecen todos y cada uno de los ejercicios de calentamiento que realizamos en clase, incluidos los juegos de calentamiento.

2. ANATOMIA CORPORAL

El aparato locomotor del ser humano está formado por:

Articulaciones. Son la unión de dos o más huesos. Existen articulaciones con escaso/nulo movimiento y otras con bastante movimiento (más importantes).Como por ejemplo, larodilla, el tobillo, el hombro, el codo…
Las articulaciones pueden tener los siguientes movimientos:
Flexión – Extensión. Ejemplos: flexión de tobillo, extensión de codo…
Aducción – Abducción. Ej.: Abducción de pierna (cadera).
Rotación. Ej.: Rotación de hombro.
Debes conocer estos movimientos porque los hemos realizado varias veces durante las sesiones y ser capaz de poner un ejemplo decada uno de ellos.

Huesos. El esqueleto del ser humano está formado por huesos. Hay más de 200 en el cuerpo humano. Debes conocer los más importantes como tibia, peroné, fémur, radio, cúbito, pelvis (isquion, pubis e ilion), costillas, clavícula, omoplato o escápula y vertebras.

Músculos. Los músculos tienen, entre otras, tres acciones/capacidades:

1. Capacidad de estiramiento/Estirarse. Elestiramiento de un músculo se produce cuando los huesos a los que está unido se alejan. Los estiramientos musculares se pueden provocar de forma activa (uno mismo a través de la contracción de los músculos contrarios) o de forma pasiva (usando elementos o compañeros que te faciliten el estiramiento).

2. La elasticidad es una capacidad de los músculos, que les permite volver a su posiciónoriginal después de haber sido estirados, exactamente igual que un muelle.

3. Contracción o acortamiento. Su función principal, y la que permite que el cuerpo humano se pueda mover. Los músculos también tienen la capacidad de contractilidad, lo que les permite disminuir su tamaño en longitud, “hacerse más pequeños”. Esto es la contracción muscular, que se la acción principal de un músculo, y muyrelacionado con la fuerza muscular.

Esta contracción muscular suele provocar el movimiento de las articulaciones, por ejemplo, la contracción de bíceps braquial provoca la flexión de codo y el estiramiento del tríceps braquial. A continuación, se presentan varios músculos importantes del cuerpo humano.
CUADRICEPS
(tiene 4 partes)
ISQUIOTIBIALES
(son 3 músculos)





GEMELOS / TRICEPSSURAL
ADDUCTORES




3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

3.1.- RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad de soportar un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es la capacidad que te permite estar mucho tiempo haciendo deporte o una actividad física sin fatigarte.
Las pulsaciones (latidos del corazón) son un buen método para controlar el entrenamiento de resistencia. Entrenar entre120-150 pulsaciones/min es lo más aconsejable para este tipo de entrenamiento, ya que suele ser una intensidad media-baja. Las pulsaciones se miden en número de pulsaciones al minuto, aunque se toma una cantidad de tiempo menor (6”, 10” o 15”) para su toma.
Algunos métodos para mejorar o entrenar la resistencia, todos los cuales los hemos trabajado varias veces durante las sesiones de Ed. Física...