Araosal

REGULACION DEL AROUSAL

Muchos entrenadores solían pensar erróneamente que todos los deportistas necesitan mentalizarse para rendir al máximo. Pero de hecho, lo que ocurre con más frecuencia es que estos necesitan moderar la ansiedad y la presión propias del deporte competitivo.
La clave está en que las personas determinen cuáles son sus niveles óptimos de arousal: es decir, mentalizarse sindesestabilizarse.
Consciencia de la ansiedad
El primer paso hacia el control de los niveles de arousal es el de ser más consciente de este durante los entrenamientos y competiciones, lo que, por lo general, conlleva el autocontrol y la identificación del modo en que el estado emocional afecta al rendimiento.
Para aumentar el conocimiento de los estados de arousal, recomendamos el siguienteproceso.
En primer lugar; retroceder mentalmente hasta la mejor ejecución que se recuerde. Hay que intentar visualizar la competición real con la mayor claridad posible, centrando la atención en lo que se sentía y pensaba en el momento.
Técnicas de reducción de la ansiedad
El exceso de ansiedad puede provocar una tensión muscular inadecuada, que a su vez, disminuye el rendimiento.
Como ejerciciopráctico y rápido, apoye el antebrazo y la palma de la mano dominantes en la superficie de una mesa. Ahora, tense todos los músculos de la mano y la muñeca y trate de dar golpecitos rápidos con los dedos índice y corazón en un movimiento de vaivén durante unos 30 segundos. Intente relajar los músculos de sus dedos y manos y repita el ejercicio.

Relajación progresiva (relajación muscular)
Suautor denomino a esta técnica “progresiva” porque el procedimiento progresa desde un grupo de músculos al siguiente, hasta que todos los grupos musculares importantes están completamente relajados.
Instrucciones generales para la relajación progresiva
La relajación progresiva conlleva tensar y relajar músculos específicos. Se pueden crear las condiciones conducentes a la relajación sí.
*Encontramos un lugar tranquilo
* Bajamos la intensidad de la luz
* Nos aflojamos las ropas ajustadas
* Nos tumbamos en una posición cómoda
Principios básicos de la relajación progresiva
* Es posible aprender la diferencia entre tensión y relajación.
* La tensión y la relajación se excluyen mutuamente. No es posible estar relajado y tenso al mismo tiempo.
* La relajaciónprogresiva implica contracción y relajación sistemática de cada grupo muscular importante del organismo.
* La relajación corporal mediante la disminución de la tensión reducirá, a su vez, la tensión psicológica

Entrenamiento autógeno
El programa de entrenamiento auto génico se basa en seis fases jerárquicas, que han de aprenderse por orden:
1. Pesadez en las extremidades
2. Calor en lasextremidades
3. Regulación de la actividad cardiaca
4. Regulación de la respiración
5. Calor abdominal
6. Enfriamiento de la frente.

Desensibilización sistemática:
La desensibilización sistemática es en realidad una forma de contra condicionamiento gradual que utiliza la relajación como respuesta incompatible.
Si un deportista ha desarrollado un miedo intenso (en tanto queopuestos a una ansiedad apacible) que debilita su rendimiento.
Ejemplo: un saltador de natación puede desarrollar un temor fuerte a lesionarse después de haberse golpeado la cabeza con el trampolín en un salto.

Temas de estudio
1.- Para ayudar a mejorar y aumentar el conocimiento de sus estados psicológicos es necesario tener en cuenta:
La consciencia de la ansiedad
El primer paso hacia elcontrol de los niveles de arousal es el de ser más consciente de este durante los entrenamientos y competiciones, lo que, por lo general, conlleva el autocontrol y la identificación del modo en que el estado emocional afecta al rendimiento.
Para aumentar el conocimiento de los estados de arousal, recomendamos el siguiente proceso.
En primer lugar; retroceder mentalmente hasta la mejor ejecución...