Asfjasf

* Objetivo.
* Mejorar la función cardiovascular, para prevenir infartos.
* Estimular la formación de nuevos vasos coronarios.
* Reducir la grasa corporal y eliminar la grasa subcutánea.
* Disminuir la presión sanguínea .
* Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDLo "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
* Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
* Reafirmar los tejidos para que así la piel recupere parte de la lozanía perdida, para lucir una piel más sana.
* Aumentar la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
Paraacatar todos los puntos expuestos anteriormente y tener un buen acondicionamiento se debe de hacer una planificación la se expondrá posteriormente en la que consistirá en dos veces a la semana realizar 45 minutos de ejercicios aeróbicos por dos meses.
Es importante destacar que al practicar estos tipos de ejercicios esta debe ir acompañada de una dieta balanceada, con alimentación sana y adecuada.* Tiempo de la planificación: 1 mes.
* Días de la semana que se ocuparan: lunes y sábados.
* Inicio: Lunes 23 de abril
* Termino: Sábado 19 de mayo.
* Lugar: Estadio de parral.

LUNES 23 DE ABRIL.

Minutos | Ejercicio | Finalidad |
15 | Calentamiento muscular:Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.Circunducción de la cabeza.Carrera continúa durante 6minutos.Carrera con elevación de rodillas en 50 metros. Carrera con elevación de talones a glúteos en 50 metros. | Incrementa la frecuencia cardiaca y respiratoria.Favorece la llegada de nutrientes y oxígeno a los músculos.Prepara al cuerpo para un entrenamiento intenso.Prolonga el entrenamiento. |
20 | Trote entre los 500 y 3000 metros (baja intensidad). | Mejora el sistema cardiovascular. |
4 |Trote de 200 metros (intensidad media). |
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2 | Trote de 100 metros ( intensidad alta) | |
4 | Estiramiento muscular.Isquiotibiales: Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies. Lo hacemos 5 veces.Gemelos: Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie,alternamos de pierna. Repetimos trabajo 5 veces. | Aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones.Dar elasticidad al sistema musculo- tendinoso. |
SÁBADO 28 DE ABRIL.

Minutos | ejercicio | Finalidad |
15 | Calentamiento muscular.
Flexión y extensión de las rodillas.Circunducción de la cabeza.Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás concambio de sentido en 100 metros.Desplazamientos laterales hacia ambos lados en 100 metros. | Prepara al cuerpo para un entrenamiento intenso.Prolonga el entrenamiento.Favorece la llegada de nutrientes y oxígeno a los músculos. |
5 | Trabajo con cuerda. Salto a pie junto. Se hacen tres series de 20 saltos. | Obtener fuerza y resistencia muscular. |
20 | Trote entre los 500 y 3000 metros (bajaintensidad). | Mejorar el ritmo del corazón y a su vez el de la respiración |
5 | Estiramiento muscular.Cuádriceps: De pie, nos cogemos el pie por detrás, sin perder el equilibrio. Lo hacemos 8 vecesAbductores: De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies. Repetimos el trabajo 10 veces. | Aumentar la temperatura de los músculos y evitarposibles lesiones.Dar elasticidad al sistema musculo- tendinoso. |

LUNES 30 DE ABRIL.

Minutos. | Ejercicios. | Finalidad. |
10 | Calentamiento muscular:Calentamiento.
Flexión y extensión de las rodillas.Circunducción de la cabeza.Desplazamientos laterales hacia ambos lados en 100 metros. | Prepara al cuerpo para un entrenamiento intenso.Prolonga el entrenamiento.Favorece la llegada de...