asociativos

1.- Qué es el Fartlek.
2.- Características del Fartlek.
3.- Objetivo del Fartlek.
4.- Tipos de Fartlek.
5.- Gráfica de Fartlek por tiempo.
6.- Objetivo del Fartlek por tiempo.1.- ¿Qué es el Fartlek:
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera,caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.


2.- Características del Fartlek:
El ámbitode frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual serecomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
Fondo (1h)
Medio fondo largo (45’-60’)
Medio fondo corto (30’-40’)
Velocidad (20’-30’)
Consiste en unejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos de ritmo rápido
Ejemplo de ejercicio de fartlek de 20 minutos de duración (el ejercicio se debe realizar modulando lavelocidad, sin pausas entre las series):
4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica delatleta
1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
5 minutos al 60% de la capacidadaeróbica del atleta
3.- Objetivo del Fartlek:
Su objetivo es mejorar la resistencia, la capacidad y la potencia aeróbica o incluso la capacidad anaeróbica. Es muy usada por los deportistas comoentrenamiento de resistencia básica.
4.- Existen varios tipos de fartlek:
Fartlek por terreno: se elige un circuito con muchas cuestas de diferentes longitudes y pendientes. Se utiliza en carreras por...