Asxs
Páginas: 2 (266 palabras)
Publicado: 26 de septiembre de 2010
EJERCICIOS DE LA RODILLA
Posición inicial: Recostado sobre la espalda, elevar la pierna extendida y mantenerla así durante unos segundos.
Flexionar la rodilla al máximointentando tocar el muslo con el volumen.
Partiendo de la posición anterior extender la pierna lo máximo posible.
Con la rodilla totalmente extendida descenderlentamente la pierna hasta apoyarla en el suelo.
Estos ejercicios pueden hacerse más energéticos atando al tobillo un saquito de arena de 1-3 kg. de peso
Posición inicial:Recostado sobre el vientre.
Flexionar la rodilla al máximo intentando tocar la nalga con el talón del pie.
Posición inicial sentado sobre una mesa o cama alta con laspiernas colgando al borde.
Elevar la pierna hasta extenderla lo máximo posible, pero sin mover el muslo.
Descender la pierna que estaba extendida flexionando al máximoEJERCICIOS DE LA RODILLA
Posición inicial: Recostado sobre la espalda, elevar la pierna extendida y mantenerla así durante unos segundos.
Flexionar la rodilla almáximo intentando tocar el muslo con el volumen.
Partiendo de la posición anterior extender la pierna lo máximo posible.
Con la rodilla totalmente extendida descenderlentamente la pierna hasta apoyarla en el suelo.
Estos ejercicios pueden hacerse más energéticos atando al tobillo un saquito de arena de 1-3 kg. de peso
Posición inicial:Recostado sobre el vientre.
Flexionar la rodilla al máximo intentando tocar la nalga con el talón del pie.
Posición inicial sentado sobre una mesa o cama alta con laspiernas colgando al borde.
Elevar la pierna hasta extenderla lo máximo posible, pero sin mover el muslo.
Descender la pierna que estaba extendida flexionando al máximo
Posición inicial: Recostado sobre la espalda, elevar la pierna extendida y mantenerla así durante unos segundos.
Flexionar la rodilla al máximointentando tocar el muslo con el volumen.
Partiendo de la posición anterior extender la pierna lo máximo posible.
Con la rodilla totalmente extendida descenderlentamente la pierna hasta apoyarla en el suelo.
Estos ejercicios pueden hacerse más energéticos atando al tobillo un saquito de arena de 1-3 kg. de peso
Posición inicial:Recostado sobre el vientre.
Flexionar la rodilla al máximo intentando tocar la nalga con el talón del pie.
Posición inicial sentado sobre una mesa o cama alta con laspiernas colgando al borde.
Elevar la pierna hasta extenderla lo máximo posible, pero sin mover el muslo.
Descender la pierna que estaba extendida flexionando al máximoEJERCICIOS DE LA RODILLA
Posición inicial: Recostado sobre la espalda, elevar la pierna extendida y mantenerla así durante unos segundos.
Flexionar la rodilla almáximo intentando tocar el muslo con el volumen.
Partiendo de la posición anterior extender la pierna lo máximo posible.
Con la rodilla totalmente extendida descenderlentamente la pierna hasta apoyarla en el suelo.
Estos ejercicios pueden hacerse más energéticos atando al tobillo un saquito de arena de 1-3 kg. de peso
Posición inicial:Recostado sobre el vientre.
Flexionar la rodilla al máximo intentando tocar la nalga con el talón del pie.
Posición inicial sentado sobre una mesa o cama alta con laspiernas colgando al borde.
Elevar la pierna hasta extenderla lo máximo posible, pero sin mover el muslo.
Descender la pierna que estaba extendida flexionando al máximo
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