Bachiller Filòsofos Sociales

ENTRENAMIENTO RUNNING

Hora: 5:30 AM
Duración: 10 semanas.
Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.
 
Observaciones sobre el plan:
 
-Es altamente recomendableintercalar cada sesión por un día de descanso.
-Una sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamientopropiamente dicho, enfriamiento y estiramientos.
-Beber agua antes, durante y al finalizar el entrenamiento.

AGOSTO

Semana 1
Día 1(5-Lunes): Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4veces para un total de 20 minutos.

Día 2(7 -miércoles): Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Día 3(9 -Viernes): Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos,repetir 5 veces para un total de 25 minutos.


Semana 2

Día 1(12-Lunes): Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 2(14-Miercoles): Caminar 2 minutos,trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 3(16 Viernes): Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
 
Semana 3

Día1 (19-Lunes):Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día 2(21 Miércoles): Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Día3(23-Viernes): Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.


Semana 4

Día 1(26-Lunes): Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25minutos.

Día 2(28 Miércoles): Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Día 3(30-Viernes): Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para untotal de 22 minutos.
 
SEPTIEMBRE

Semana 5

Día 1(2-Lunes): Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Día 2(4-Miercoles): Caminar 1 minuto, trotar 4...