bailarina

Se tiene en cuenta que diariamente necesitamos ingerir productos de los siguientes grupos:

- Carbohidratos como el pan, granos y cereales (a ser posible integrales).
- Proteínas animales,pescado, huevos y pollo o proteínas vegetales: tofú, seitan, frutos secos.
- Aceites grasos beneficiosos (ricos en omega 3) aceite de oliva, aguacate, nueces.
- Frutas de la temporada.
- Verduras de latemporada y durante todo el año: zanahoria, brócoli y espinacas.
- Leche y productos lácteos como el yogur, queso, kéfir.
- Descansar mínimo 8 horas. Si por tu horario no es posible, descansar duranteel día lo máximo que se pueda.

- Eliminar bebidas gaseosas y el café.

- Beber entre 1.5 y 2 L. De agua al día.

- 5 raciones de fruta y verdura (total) al día.

- Eliminar las harinas ycarbohidratos blancos refinados.

- Incorporar pan y granos integrales (aportan vitaminas y minerales).

- Aumentar el consumo de legumbres.

- Eliminar el azúcar y productos dulces.

- Todas lascomidas se realicen en el mismo horario regularmente: Un buen desayuno + snack a media mañana (fruta o pan/queso) + comida (incluyendo carbohidratos + merienda + cenaSe tiene en cuenta quediariamente necesitamos ingerir productos de los siguientes grupos:

- Carbohidratos como el pan, granos y cereales (a ser posible integrales).
- Proteínas animales, pescado, huevos y pollo o proteínasvegetales: tofú, seitan, frutos secos.
- Aceites grasos beneficiosos (ricos en omega 3) aceite de oliva, aguacate, nueces.
- Frutas de la temporada.
- Verduras de la temporada y durante todo el año:zanahoria, brócoli y espinacas.
- Leche y productos lácteos como el yogur, queso, kéfir.
- Descansar mínimo 8 horas. Si por tu horario no es posible, descansar durante el día lo máximo que se pueda.- Eliminar bebidas gaseosas y el café.

- Beber entre 1.5 y 2 L. De agua al día.

- 5 raciones de fruta y verdura (total) al día.

- Eliminar las harinas y carbohidratos blancos refinados....