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SECUENCIA DEL ARMADO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
Plan gráfico
1. En la organización inicial usted debe tener definido, en hoja aparte de los modelos, lo siguiente: a) Fecha de inicio y fin del plan. b) Cantidad de semanas que contiene el plan. c) Calendario semanal y mensual del plan. 2. En este modelo, en el espacio de CALENDARIO SEMANAL Y MICROCICLOS, debe trazar líneas verticales conrelación a la cantidad de semanas del plan. Modelo 1 En el espacio de CALENDARIO SEMANAL ubicar el día de inicio y fin de la semana de entrenamiento, puede ser de la forma siguiente: 6 12 13 19 20 26 27 2 3 9 10 17

En el espacio de MICROCICLOS, margen horizontal inferior debe ubicar en orden consecutivo (números) la cantidad de microciclos:

------------------------------------------------------1 2 34 5 6

3. En el espacio MESES ubicar, según el calendario semanal, los meses correspondientes, trazando líneas verticales al final e inicio de cada mes. 4. En el espacio de COMPETENCIAS deberá señalarlas, según corresponda con el calendario definido para estas, lo mismo hará con los controles. 5. Definir y señalar los períodos de preparación y competencia. 6. Definir y señalar la cantidad detipos de mesociclos. 7. Definir y señalar la cantidad de tipos de microciclos.

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Modelo 1
MACROCICLO DE PREPARACIÓN

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PERíOD OS

MESOC IC LOS

MESES

C ALEND ARIO SEMANAL

D IREC C IONES D EL ENTRENAMIENTO

C ONTROLES

C OMPETENC IAS

8. En hoja aparte, el modelo deberá definir la orientación del entrenamiento de cada mesociclos, así como la cantidad de horas detrabajo efectivo de los mismos, para ello considerará la cantidad de horas de trabajo disponible, la cantidad de horas diarias y cantidad de días del microciclos. 9. Señalar las direcciones del entrenamiento que constituirán la orientación del trabajo fundamental de cada micro y mesoestructura. 10. Trazar líneas verticales donde termine y comience cada mesociclos. 11. En cada espacio de losmesociclos, en el entorno de las direcciones del entrenamiento, trazar líneas verticales dividiendo en dos cada espacio del mesociclos. 12. Por cada mesociclo deberá definir, por Dirección del entrenamiento, el porcentaje y las horas de trabajo de cada una. Ejemplo: Dirección del entrenamiento % Horas

Aerobio

50

105

Si un mesociclo tiene un total de 210 horas y usted decidió trabajar 50 % dedirección aerobia, ese mesociclo tendrá 105 horas de trabajo aerobio. Esto lo hará en cada una de las direcciones del entrenamiento por mesociclos. La suma del porcentaje de trabajo por dirección del mesociclo será igual a 100 % en sentido horizontal. 13. En el espacio MICROCICLOS, en el margen horizontal superior, debe señalar el tipo de microciclos en cada mesociclo, consignando la inicial según uncódigo convencional. Modelo 2 14. Distribución de los porcentajes y horas de cada dirección de entrenamiento por microciclos, iniciará el MESOCICLO 1, consignando el tipo de meso ya definido y orientando (Tab. 11). Debe señalar en las líneas horizontales del margen izquierdo las direcciones fundamentales de trabajo en el mesociclo. 15. Trazará líneas verticales según la cantidad de microciclosdel plan de mesociclo. En los espacios de MICROCICLOS señalara el tipo de microciclos según lo definido en modelo 1. • Definirá los porcentajes en cada dirección de entrenamiento que trabajará en cada microciclo, considerando que la suma horizontal de estos será igual a 100 %. Para ello debe considerar: a) Tipo de microciclo. b) Graduación de la carga.

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Modelo 2

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% MIC ROC IC LOS DIRE C C ION

DISTRIBUCIÓN DE LOS % DE CADA DIRECCIÓN DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLOS DEL MESOCICLO No. ___ TIPO ___

Tabla 11
Dirección del entrenamiento por microciclos

Mesociclo 1 IC % 30 % 15 % 20 % 15 % 20 % 49,9 44,4 50,6 2,2 h 30 % 3,3 15 % 1,6 3,9 h 10 % 2,6 20 % 5,2 25 % 15 % 39,8 8,4 h 20 % 8,4 20 % 8,4 20 % 8,4 6,56 1,6 3,9 h 15 % 3,9 15 % 3,9 30 % 1,8 31,5 h 25 % 26,2 30 %...
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