bases del ejercicio

Clase 1

Fortalecimiento:
Aumento de fuerza muscular cuando se ejerce una resistencia (sobrecargas progresivas)
Cambios adaptativos en:
Hipertrofia (aumento de volumen) de las fibras musculares.
Aumento de reclutamiento de las unidades motoras.

Ejercicio resistido;
Ejercicio activo donde la contracción muscular dinámica o estática se le opone una fuerza externa.
Manual- fases iniciales detratamiento, control cuidadoso del ROM.
Mecánica- mayor resistencia que el fisioterapeuta puede aplicar.



fuerza: capacidad de tención que el musculo puede producir.

Entrenamiento de la fuerza: aumentar la carga o resistencia.
Musculo o grupo de músculos que elevan, bajan o controlan cargas pesadas durante un numero relativamente bajo de repeticiones.
Hipertrofia selectiva, fibras tipo IIResistencia muscular:
-Capacidad para realizar un ejercicio repetitivo de baja intensidad durante un periodo prolongado de tiempo.
-Cargas bajas.
-Muchas repeticiones.
Potencia muscular hace: fuerza, velocidad y distancia sobre tiempo. (trabajo o esfuerzo de un musculo por unidad de tiempo)

Factores que afectan la potencia:
El ritmo al cual se contrae el musculo.
Mejora aumentando el trabajo deun musculo durante un periodo especifico.
Reduciendo la cantidad de tiempo requerido para producir una fuerza.
Velocidad- variable manipulable


potencia:
potencia aeróbica: baja intensidad en un perdido largo: resistencia
potencia anaeróbica: alta intensidad en un periodo corto

fibras musculares:

Tipo II
Físicas de contracción rápida
Gran cantidad de tensión muscular.
Metabolismo anaerobioTipo I
tónicas de contracción lenta
Bajo nivel de tensión muscular largo tiempo
Metabolismo aeróbico.

Ejercicio de fortalecimiento necesitamos precauciones:
Maniobra de Valsalva:

aumento de presión intratoracica e intraabdominal, aumento de FC.
Reduce el riego sanguíneo venoso al corazón, recude el gasto cardiaco, descanso de la tensión arterial.

Al liberar el esfuerzo: aumento exagerado dela tensión arterial al corazón, provocando una contracción forzada.
Mas precaución en pacientes: cardiópatas, geriátricos y con cirugías abdominales.
(cuando se de el esfuerzo, exhalar y cuando se relaja inhalar)

Fatiga:

fenómeno que afecta el rendimiento funcional del musculo.
Fatiga muscular local- respuesta disminuida de un musculo a un estimulo repetido (ejercicios de alta intensidad y segenera un tipo de dolor en el musculo).
Fatiga muscular general- respuesta disminuida de una persona durante una actividad física prolongada (caminar correr, escalar).




recuperación del ejercicio:
tiempo- recuperación de reservas de energía
eliminación de acido láctico (1 hora)
recuperación de oxigeno
glucógeno remplazado (varios días)
beneficios de un ejercicio ligero.

Sobreentrenamiento:Fenómeno que provoca un deterioro temporal o permanente de la fuerza como resultado del ejercicio.
Poco ejercicio es bueno y muchos ejercicio es mejor.
Perdida de fibras musculares por una ingesta inadecuada.
Deterioro progresivo de la fuerza con ejercicio resistido vigoroso.
Controlar la intensidad, duración y progresión del ejercicio.
Reevaluaciones periódicas.

Osteoporosis:

Reducción de lamasa ósea mineralizada asociada a un desequilibrio entre la reabsorción y formación de hueso.
Perdida de masa ósea, estrechamiento de la diáfisis y ensanchamiento del conducto medular.
Incapaces de soportar tensiones- fracturas comunes
Vertebras, cadera, muñeca, costillas.

Ejercicios de resistencia e ir incorporando fuerza, baja intensidad, bajo impacto evitar movimientos explosivos.Potencia: es la aplicación funcional de la fuerza y de la velocidad, componente clave para la mayoría de los rendimientos deportivos, es el aspecto explosivo de la fuerza.


Mialgias:

Mialgia aguda: aparece durante o justo después del ejercicio agotador, fatiga de un ejercicio anaeróbico por isquemia (falta de riego sanguíneo) y acumulación de metabolitos, recomendable periodo de recuperación...