BASQUETBOL DIETA


Esta es una dieta ideada para aquellas personas que realizan el deporte llamado basquetbol en forma profesional. Si eres uno de ellos deberás realizar un régimen equilibrado y nutritivo debido a que tienes mucho desgaste físico. Es de gran importancia que realices el menú detallado a bajo al pie de la letra.
Tendrás que beber la mayor cantidad de agua posible durante todo el día para evitar quete deshidrates, ingerir alimentos 1 ½ hora antes del entrenamiento y beber alguna bebida con sales extras después de cada practica. Es aconsejable que te realices chequeos médicos asiduamente.
Ejemplo de menú diario
Desayuno: 1 infusión a elección , 1 yogurt descremado, 2 tostadas untadas con mermelada light y 1 manzana.
Media mañana: 1 vaso grande de licuado de banana. Deberás hacerlo con lechedescremada.
Almuerzo: 1 plato de sopa a elección, ¼ de carne o pollo a la plancha, ensalada a elección y 1 taza de ensalada de frutas.
Media tarde: 1 vaso grande de licuado de durazno. Deberás hacerlo con leche descremada.
Merienda: 1 café con leche descremada, 3 rodajas de pan integral untadas con queso blanco descremado y 1 pomelo.
Cena: 1 plato de sopa a elección, 1 plato hondo de fideosfrescos con salsa filetto, 150g. de pescado a la plancha, ensalada a elección y 2 peras.


Como ya hemos mencionado en diferentes ocasiones, la alimentación es una parte fundamental del buen rendimiento de un deportista. En el caso de los jugadores de básquetbol, tenemos que asegurarnos que su programa de alimentación y suplementación les ayuda a satisfacer los requerimientos energéticos que el deporterequiere, pero también les ayuda a tener la explosividad necesaria cuando se requiere un salto o una carrera, además de la resistencia para mantenerse en buenas condiciones durante todo el partido.
En la dieta que aquí te presentamos ,se recomienda hacer 5 comidas al día, lo cual nos ayudará a mantener los niveles energéticos constantes durante el día. El menú que te presentamos está diseñado paraun jugador de entre 75 y 80 kg de peso que entrene aproximadamente 2.5 horas diariamente.
MENÚ
DESAYUNO: 1 vaso de leche, 2 huevos revueltos con 1 rebanada de jamón de pavo, 3 rebanadas de pan, 1 taza de fruta picada (papaya, melón , piña, etc).
MEDIA MAÑANA: 1 licuado con 2 vasitos medidores de MUSCULAR EXPLOSION y un vasito medidor de CARBOPLUS (el licuado lo puedes preparar con agua o conleche), 1 fruta.
COMIDA:1.5 tazas de arroz o pasta cocida, 150 gramos de pollo, pescado o carne asado o cocida, ensalada verde, 1 papa mediana cocida o en puré, 1 tortilla o 1 rebanada de pan, 1 fruta mediana. Opcional: ½ taza de frijoles.
MEDIA TARDE: 1 sandwich de jamón de pavo y queso panela,1 yoghurt para beber.
CENA: 1 licuado con 1 vasito medidor de NITRO WHEY,preparado con leche light, 2quesadillas con queso Oaxaca.
SUPLEMENTACION RECOMENDADA
ENERGY VITAMIN MIX: tomar 1 tableta en la mañana y una en la noche BEBIDA REHIDRATANTE Y ENERGETIZANTE PARA TOMAR DURANTE EN ENTRENAMIENTO: Poner en un litro de agua: 5 cucharaditas de MUSCLE POWER y 4 cucharadas de HIDROTADE. Tomar esta bebida durante el entrenamiento y/o durante el juego. El MUSCLE POWER es una combinación de creatina,glutamina, taurina y dextrosa, que te ayudará a entrenar con mayor fuerza y energía y además te ayuda a evitar el catabolismo durante el ejercicio, la taurina además es un excelente antioxidante. El HIDROTADE es una bebida electrolítica que te ayuda a reponer los electrolitos que tu cuerpo pierde a través del sudor y previene la deshidratación. Si esta bebida queda demasiado dulce para tu paladar, puedesagregarle más agua.
Al tomarla en pequeños tragos durante tu entrenamiento notarás que tu energía se mantiene constante durante tu entrenamiento y tu recuperación posterior al entrenamiento o en los descansos es mucho más rápida.
Recuerda que es muy importante no saltarte comidas, ya que al combinar tu entrenamiento con una buena alimentación y suplementación, tu rendimiento en la cancha...