bastones

EJERCICIOS CON BASTON Nº 1

Ponte en la misma posición del ejercicio anterior, con el bastón apoyado en los hombros y por detrás del cuello. Inspira inclinándotelateralmente, una vez hacia laderecha y otra a la izquierda, espirando. Haz movimientos suaves.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 2

Para reafirmar el exterior de los glúteos, ponte de pié tomando como bastón unelemento de limpiezadel lado de la pierna que vas a trabajar.
Apoya la mano en la cadera y levanta la pierna hacia el costado y vuelve a bajar la pierna. Realiza movimientos de poca amplitud y hazlo mismo con laotra pierna.
Repite 4 series de 20 ejercicios.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 3

Ponte de pie, en posición erguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un pocoflexionadas. Toma elbastón con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el bastón en la base del cuello. Gira el busto a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en unpunto.EJERCICIOS CON BASTON Nº 4

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con tus piernas semiflexionadas al ancho de tus hombros y lleva tus brazos extendidos hacia atrás tomando el bastónpor losextremos.
Toma aire y expira al elevar tus hombros llevando el bastón hacia adelante, haz la fuerza con el abdominal y no con tu cuello. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio unasdiezveces.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 5

Sentados en un banco con el bastón entre las dos manos, se lleva el bastón hacia arriba y luego nos inclinamos hacia un lado y luego alternando al otrolado.Este ejercicio provoca la extensión y estiramiento de un lado del cuerpo y luego del otro.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 6

Colocamos el bastón entre los brazos pasando por detrás de laespalda.Las manos colocadas pasivamente sobre el bastón. Alternando se lleva una punta del bastón hacia atrás, lentamente los más lejos posible, mediante un movimiento de giro, primero a un lado y luego al.