Beneficios de la actividad física


Beneficios de la actividad física
para la salud

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
Disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino-dependiente.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otra actividad física de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidaddel sueño.
Mejora la imagen personal.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caída, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad devida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.









13



Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo para la circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicios físicos y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el “sentirse bien” después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga.

Sobre elaparato locomotor:
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.



12

¿Qué tipo de ejercicio debo realizar?
Las actividades preferidas para lograr mejoría en la capacidad aeróbica y recomendadas para la promoción de la salud yprevención de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser el tipo dinámico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular.
Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo después de tiempo prolongados de inactividad. Los ejercicios dinámicos están también incluidos en la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellaspersonas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse con niveles de mayor intensidad e incluir deportes con más exigencias (fútbol, básquet, vóley, etc.).
Las recomendaciones que se darán en este fascículo están dirigidas, en forma primordial, a las personas que van a iniciar un programa de ejercicios.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia se deben realizar losejercicios?
Se debetener como meta realizar actividad física de moderada intensidad durante 30 a 40 minutos todos los días. Sin embargo, para muchas personas esta frecuencia puede ser muy difícil de planificar. Es posible, entonces, programar un ejercicio progresivo con tiempos e intensidades que se irán incrementando. Una de las formas de iniciar el programa consiste en la realización durante 3 veces por semana de...