Biceps Agarre

Bíceps
Curl, la técnica correcta
Agarra las mancuernas con los brazos colgando en vertical desde los hombros. Luego, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas las mancuernas a los hombros.Haz una pausa y baja lentamente hasta recuperar la posición inicial, estirando los brazos completamente cada vez que lo hagas.
Elige tu postura de manos
EstándarCon las palmas orientadas haciadelante y agarrando el mango por el centro.Ventaja: Es la postura de manos para el curl clásico con mancuernas, que hace trabajar el bíceps braquial. | |

Pulgar desplazadoCon las palmas orientadashacia delante, toca los pesos exteriores de las mancuernas con los pulgares.Ventaja: Al ejecutar el curl, obligas a los bíceps braquiales a trabajar más para mantener el antebrazo girado hacia el exterior(palmas hacia arriba). | |

Meñique desplazadoCon las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos interiores de las mancuernas con los meñiquesVentaja: Esta modificación cambia ladistribución del peso, dándote mayor variedad para facilitar que los músculos sigan creciendo. | |

Agarre inversoGira los brazos orientando las palmas hacia atrásVentaja: Lo sentirás en los antebrazos: estaposición hace trabajar el braquiorradial, pero reduce la actividad sobre el bíceps braquial. | |

MartilloCon las palmas enfrentadasVentaja: Obligas al músculo braquial a trabajar más duro a lolargo de todo el movimiento, con lo que ganarás volumen más rápidamente. | |
Elige tu postura corporal
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De pieCon los pies separados en paralelo a los hombrosVentaja: Más músculo
Siempreque estás de pie, empleas más músculos que si estás sentado. | Pierna avanzadaAdelanta un pie y apóyalo sobre un banco o un step ligeramente por encima del nivel de la rodillaVentaja: Espalda sinlesiones
Al adelantar un pie, rebajas
la curva lumbar y evitas una posible sobrecarga en esa zona. | SentadoSiéntate con la espalda erguida sobre un banco o una pelota suiza.Ventaja: Mejor forma...