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TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÒN.
* Tómese su tiempo para comer y masticar muy bien los alimentos. Después de la cena procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes deacostarse.
* Fraccione la alimentación diaria en 4 comidas principales.
* Al preparar alimentos utilice métodos de cocción que no requieran grasa, (vapor, horno, parrilla, plancha,microondas). Evite freírlas.
* Cocine las frutas y verduras preferentemente con cáscara y en trozos grandes.
* Cocine los alimentos con poca sal.
* Evite consumir comida chatarra;sabritas refrescos, golosinas etc.
* Prefiera el pollo sin piel, pescado o pavo, y elija cortes magros de carnes rojas.
* Consuma al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al día,para obtener la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y minerales.
* Prefiera cereales integrales, pan integral para mayor consumo de fibra y saciedad, como así también aumente el consumo delegumbres como lentejas, garbanzos, habas y soya, que además son buena fuente de proteínas vegetales.
Evite salsas aceitosas y ricas en grasas para acompañar sus platos.(mayonesa, mostaza,aderezos, asiento)
* Beba al menos 2 litros de líquidos diarios, preferentemente agua simple.
* Busque algún suplemento confiable para reforzar su nutrición.
* En momentos que sientaansiedad, reemplace una comida por otra actividad.
* Ejercítese por lo menos 3 veces a la semana.
Un cuerpo sano requiere una mínima cantidad de grasa para el correcto funcionamiento delsistema hormonal, reproductor e inmune, y también para el aislamiento térmico, la absorción de golpes en áreas sensibles y como reserva de energía. Pero acumular demasiada grasa puede provocarproblemas de movilidad, flexibilidad y problemas cardiovasculares, así como alterar la apariencia del cuerpo. Cuide mucho su alimentación. Usted está a tiempo de mejorar su calidad de vida.
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