Boberias

Día 1 Domingo
Rutina
Calentamiento:
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de comenzar la actividad física durante 5 minutos aprox. Deben ser Ligeros con una mínima tención de lasarticulaciones.
Cada ejercicio se repite de 5 a diez veces. Esto para evitar lesiones
Brazos y piernas
Mover brazos y piernas en direcciones opuestas
(Como al caminar pero más exagerado y sinmoverse del sitio).
El talón debe tocar el suelo.
Durante 2- 3 minutos.
Cabeza
Mover la cabeza lentamente:
1. Arriba y abajo. 2. Derecha e izquierda. 3. Hacia los lados.
Brazos ymanos
1. Mover los brazos en círculos, como al nadar.
2. Abrir los brazos hacia los lados y luego cerrarlos en un abrazo.
3. Estirar los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manoshacia los hombros.
4. Con brazos estirados, mover palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.
5. Abrir y cerrar las manos.
Espalda
Abrir ligeramente las piernas, colocar las manos en la cinturay realizar lo siguiente con la espalda:
1. Girar hacia la derecha y la izquierda.
2. Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda.
3. Mover la espalda hacia delante y hacia atrás.ACTIVIDAD FISICA
Serie de Flexiones
De brazos:
Está dedicado al desarrollo de los músculos tríceps con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial e isométricamenteel abdomen y oblicuo Dependiendo del tipo de flexión, también puede ejercitar el pectoral (con los codos hacia afuera) y la resistencia anaeróbica
Mito: Las flexiones o "curls" son lo mejor para losbíceps. Esto no es cierto. Mejor que los “curls” (se llaman así los ejercicios con flexiones de brazos o “giros” de muñeca para trabajar el bíceps), son las flexiones cortas con los brazos haciaarriba, sostenidos en una barra (sobre el nivel de la cabeza, ver la foto). Más que las tradicionales flexiones de brazos, estos ejercicios lograrán un trabajo muscular mucho más intenso y conseguirá...