Cacaseca

Trabajo Ed. Física
Acondicionamiento FísicoGonzalo Morales

¿Qué es el Acondicionamiento Físico?
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva, estas son:
-Resistencia: La resistencia es la capacidad física básica que permite aldeportista soportar una carga física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.
La resistencia puede ser de 2 tipos
Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos enérgicos necesarios para la contracción muscula. Sus objetivos son: Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista y Mejorar la relación tiempo distancia que se puedealcanzar con un mayor ritmo, para que el deportista recorra mayor distancia posible.
Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia. Sus objetivos son:
-Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.
-Acelerar los procesos de transformación de la energía química en mecánica.
-Preparar el sistema nerviosoa seguir enviando impulsos aún fatigados. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentración de lactato.
-Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido láctico. Esto permite la utilización de la vía energética láctica, durante más tiempo.
Entrenamientos para mejorar la resistencia:
- Carrera continua: Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a unaintensidad uniforme.
-Andar en bicicleta.


-Fuerza: La Fuerza es la capacidad física básica que permite a una persona mover masas a cierta velocidad. Y soportar un determinado peso.
Como entrenar la fuerza:
-Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
-Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estosejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza.
Algunas situaciones donde se utiliza la fuerza es:
Movimientos contra gravedad.
Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.

Ejemplos:
-Levantamiento de pesas
-Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia

El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados dellevantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.


-Velocidad: La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
Está basada en la movilidad de los procesos del sistemaneuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.
Determinantes de la velocidad:
-Componentes nerviosos.
-Coordinación.
-Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
-Componentes musculares.
-Condición física.
-Velocidad de contracción muscular.
Tipos de velocidad:
-Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta (máximo 200 m) en el menor tiempoposible.
-Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.
-Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente posible tras un estímulo.
Factores limitantes de la velocidad:
La mala coordinación.
La fuerza muscular dinámica.
Velocidad de contracción.
Tipo de fibra muscular.
Viscosidad muscular.(roce, hecho que actúa en desmedro de la...