Calentamiento De MMA
Páginas: 2 (260 palabras)
Publicado: 16 de abril de 2015
Calentamiento de MMA
1.- La persona debe tumbarse en el suelo y realizar con las piernas, círculos en un sentido cada pierna durante 30segundos. Si este ejercicio lo sabes realizar, mas tarde sobre los 15 segundos se le pueden añadir patadas es decir, dos movimientos circulares con unapierna y realizas una patada recta sin moverte del sitio estando tumbado.
2.- Estando de pie, con las dos manos realizas una presión (no muy fuerte)en la nuca, haciendo que baje el cuello sin que notes daños durante unos segundos.
3.- Estando de pie, con un brazo agarras el otro de lasmuñecas empujándolo lentamente pero si se siente un dolor parar de empujarlo ya que podrías tener una dislocación. Realizar este ejercicio hasta que senote un poco el dolor.
4.- Estando de rodillas, colocas tus manos a ambos lados de la cintura y te estiras hacia un lado lo mas que puedes durante5 segundos cada lado.
5.- Sentado en el suelo, estiras una pierna y la doblas poniéndola encima es decir que así:
Como se puede ver en la imagen,cuando tengas colocadas las piernas pones el brazo detrás de una y giras la cabeza hacia atrás. Se debe realizar 6 segundos con cada pierna.
6.-Estando tumbado en el suelo, agarras una pierna con una mano y la acercas a tu espalda lo máximo que puedas, tal y como se muestra en la imagen.Realizar esto 5 segundos cada pierna.
7.- Estando sentado se colocan las piernas en forma “mariposa” durante 10 segundos tal que así:
1.- La persona debe tumbarse en el suelo y realizar con las piernas, círculos en un sentido cada pierna durante 30segundos. Si este ejercicio lo sabes realizar, mas tarde sobre los 15 segundos se le pueden añadir patadas es decir, dos movimientos circulares con unapierna y realizas una patada recta sin moverte del sitio estando tumbado.
2.- Estando de pie, con las dos manos realizas una presión (no muy fuerte)en la nuca, haciendo que baje el cuello sin que notes daños durante unos segundos.
3.- Estando de pie, con un brazo agarras el otro de lasmuñecas empujándolo lentamente pero si se siente un dolor parar de empujarlo ya que podrías tener una dislocación. Realizar este ejercicio hasta que senote un poco el dolor.
4.- Estando de rodillas, colocas tus manos a ambos lados de la cintura y te estiras hacia un lado lo mas que puedes durante5 segundos cada lado.
5.- Sentado en el suelo, estiras una pierna y la doblas poniéndola encima es decir que así:
Como se puede ver en la imagen,cuando tengas colocadas las piernas pones el brazo detrás de una y giras la cabeza hacia atrás. Se debe realizar 6 segundos con cada pierna.
6.-Estando tumbado en el suelo, agarras una pierna con una mano y la acercas a tu espalda lo máximo que puedas, tal y como se muestra en la imagen.Realizar esto 5 segundos cada pierna.
7.- Estando sentado se colocan las piernas en forma “mariposa” durante 10 segundos tal que así:
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