Caminatas y sus ritmos
Páginas: 7 (1641 palabras)
Publicado: 24 de mayo de 2013
CAMINATAS & EXPLORACIONES
RITMO DE MARCHA Y FACTORES QUE LO HACEN VARIAR
La técnica de marcha (Andar), se basa especialmente en el ahorro de energías.
El cuerpo posee una reserva limitada de energía para consumir. Durante la actividad física se consume energía a la vez que se forman productos de deshecho.
¿DESHECHOS?
La producción de estos deshechos no se realiza en forma directamenteproporcional al esfuerzo realizado sino que se acumula en gran cantidad con el ejercicio intenso.
Estos residuos son de lenta eliminación y por lo tanto sobreviene la: FATIGA
El ritmo de marcha apropiado es aquel que permite un MAYOR AHORRO de energía y una MENOR ACUMULACIÓN de productos de deshecho.
Este ritmo será acorde a:
La Contextura Física de la Persona,
Su Edad,
Su Gradode Entrenamiento y Estado de Forma,
Su Alimentación
Su Descanso,
Su Estado Anímico,
Etc.
TÉCNICA DE PASO o VELOCIDAD ADECUADA
La marcha será lenta, con pasos cortos, procurando en todo momento el ahorro de movimientos y esfuerzos innecesarios ya que más adelante, sobre el final de la marcha, será necesario contar con reservas de energía.
Es indispensable tratar de mantener elcuerpo siempre a un mismo nivel (Ante la presencia de un obstáculo: No saltes, ni subas sobre él, salvo que ello sea absolutamente necesario).
LA CAMINATA POR SENDEROS Y PICADAS Y
LA MARCHA POR TERRENOS SIN CAMINOS
La marcha por senderos y picadas, el TREKKING, constituye la escuela elemental de la escalada.
Si bien en la escalada las manos contribuyen a la ascensión, son en realidad laspiernas las que deben hacer el trabajo principal, incluso en las rutas más difíciles. El ejercitar las piernas andando por picadas resulta sumamente útil como tarea preliminar.
Una buena técnica de escalada se apoya, en cierto sentido, en una colocación inteligente de los apoyos (Los pies). Así visto, se podría considerar a la escalada como una MARCHA SOBRE ROCA O HIELO CON AYUDA DE LAS MANOS. Veamos que tienen que ver ésto con nuestras caminatas con grupos:
Sin duda el caminar por una picada resulta muy diferente al "pasearse" por una calle asfaltada, o una vereda de la ciudad, o inclusive que escalar.
La marcha por senderos y picadas está caracterizada por algunos factores bien particulares:
UN PASO CONSCIENTE (Los ojos buscan el camino),
UNA POSICIÓNEQUILIBRADA (Los pies se apoyan separados, sobretodo al caminar con carga),
LONGITUD DE PASO ADECUADA AL TAMAÑO DEL CUERPO Y AL DECLIVE DEL TERRENO (Cuanto más declive, más corta),
UN APOYO FIRME PERO FLEXIBLE (Las suelas plenamente apoyadas, las rodillas levemente flexionadas),
UN RITMO TRANQUILO Y RELAJADO DE RESPIRACIÓN (Adecuado a la velocidad de marcha),
CONTENCIÓN DEL DESCENSO (Con lassuelas del calzado plenamente apoyadas en el terre-no, las rodillas y el busto empujados hacia adelante evitando ser vencido por la fuerza de la gravedad).
CÓMPUTO DEL TIEMPO DE MARCHA
El cómputo del tiempo de marcha se basa en algunas medidas que ha dado la experiencia:
EN 1 HORA:
GRUPOS POR TERRENOS LLANOS...................................................... 4 Km.
PERSONAS PORTERRENOS LLANOS.................................................. 5 Km.
GRUPOS POR TERRENOS MUY INCLINADOS....................................... 300 m de altura
PERSONAS AISLADAS POR TERRENOS MUY INCLINADOS.................. 400 m de altura
Según algunos autores, existen variantes en algunos casos.
Algunas personas aisladas en terrenos llanos llegan a recorrer hasta 8 Km.; e inclusiveen ascenso (Según la región) las cantidades en 1 Hora varían de 100 a 400 m de altura superada sobre el standard.
También es bueno que sepas que estos datos varían en forma significativa cuando aparecen obstáculos o fenómenos climáticos adversos (Lluvia, Viento, Frío, Calor, Etc.), y/o también por condiciones anímicas y socio-afectivas propias de cada grupo.
El cómputo total de un...
RITMO DE MARCHA Y FACTORES QUE LO HACEN VARIAR
La técnica de marcha (Andar), se basa especialmente en el ahorro de energías.
El cuerpo posee una reserva limitada de energía para consumir. Durante la actividad física se consume energía a la vez que se forman productos de deshecho.
¿DESHECHOS?
La producción de estos deshechos no se realiza en forma directamenteproporcional al esfuerzo realizado sino que se acumula en gran cantidad con el ejercicio intenso.
Estos residuos son de lenta eliminación y por lo tanto sobreviene la: FATIGA
El ritmo de marcha apropiado es aquel que permite un MAYOR AHORRO de energía y una MENOR ACUMULACIÓN de productos de deshecho.
Este ritmo será acorde a:
La Contextura Física de la Persona,
Su Edad,
Su Gradode Entrenamiento y Estado de Forma,
Su Alimentación
Su Descanso,
Su Estado Anímico,
Etc.
TÉCNICA DE PASO o VELOCIDAD ADECUADA
La marcha será lenta, con pasos cortos, procurando en todo momento el ahorro de movimientos y esfuerzos innecesarios ya que más adelante, sobre el final de la marcha, será necesario contar con reservas de energía.
Es indispensable tratar de mantener elcuerpo siempre a un mismo nivel (Ante la presencia de un obstáculo: No saltes, ni subas sobre él, salvo que ello sea absolutamente necesario).
LA CAMINATA POR SENDEROS Y PICADAS Y
LA MARCHA POR TERRENOS SIN CAMINOS
La marcha por senderos y picadas, el TREKKING, constituye la escuela elemental de la escalada.
Si bien en la escalada las manos contribuyen a la ascensión, son en realidad laspiernas las que deben hacer el trabajo principal, incluso en las rutas más difíciles. El ejercitar las piernas andando por picadas resulta sumamente útil como tarea preliminar.
Una buena técnica de escalada se apoya, en cierto sentido, en una colocación inteligente de los apoyos (Los pies). Así visto, se podría considerar a la escalada como una MARCHA SOBRE ROCA O HIELO CON AYUDA DE LAS MANOS. Veamos que tienen que ver ésto con nuestras caminatas con grupos:
Sin duda el caminar por una picada resulta muy diferente al "pasearse" por una calle asfaltada, o una vereda de la ciudad, o inclusive que escalar.
La marcha por senderos y picadas está caracterizada por algunos factores bien particulares:
UN PASO CONSCIENTE (Los ojos buscan el camino),
UNA POSICIÓNEQUILIBRADA (Los pies se apoyan separados, sobretodo al caminar con carga),
LONGITUD DE PASO ADECUADA AL TAMAÑO DEL CUERPO Y AL DECLIVE DEL TERRENO (Cuanto más declive, más corta),
UN APOYO FIRME PERO FLEXIBLE (Las suelas plenamente apoyadas, las rodillas levemente flexionadas),
UN RITMO TRANQUILO Y RELAJADO DE RESPIRACIÓN (Adecuado a la velocidad de marcha),
CONTENCIÓN DEL DESCENSO (Con lassuelas del calzado plenamente apoyadas en el terre-no, las rodillas y el busto empujados hacia adelante evitando ser vencido por la fuerza de la gravedad).
CÓMPUTO DEL TIEMPO DE MARCHA
El cómputo del tiempo de marcha se basa en algunas medidas que ha dado la experiencia:
EN 1 HORA:
GRUPOS POR TERRENOS LLANOS...................................................... 4 Km.
PERSONAS PORTERRENOS LLANOS.................................................. 5 Km.
GRUPOS POR TERRENOS MUY INCLINADOS....................................... 300 m de altura
PERSONAS AISLADAS POR TERRENOS MUY INCLINADOS.................. 400 m de altura
Según algunos autores, existen variantes en algunos casos.
Algunas personas aisladas en terrenos llanos llegan a recorrer hasta 8 Km.; e inclusiveen ascenso (Según la región) las cantidades en 1 Hora varían de 100 a 400 m de altura superada sobre el standard.
También es bueno que sepas que estos datos varían en forma significativa cuando aparecen obstáculos o fenómenos climáticos adversos (Lluvia, Viento, Frío, Calor, Etc.), y/o también por condiciones anímicas y socio-afectivas propias de cada grupo.
El cómputo total de un...
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