caracteristicas de la lirica nativista

ENTRENAR LOS HOMBROS EN CASA

Puedes entrenar en casa el hombro de una manera completa con un par de mancuernas, comenzarás con un movimiento compuesto para seguir con un movimiento de aislamientopara cada una de las tres cabezas del hombro.

EJERCICIO Series Rep

Press militar con mancuernas 5 --- 15-12-8-8-11
Elevaciones frontales con mancuernas 3 --- 10-10-10
Elevación lateral contorso inclinado 3 --- 10-10-10
Elevación lateral de pie 3 --- 10-10-10


Imagenes: 

Press militar con mancuernas 




Elevaciones frontales con mancuernas




Elevación lateral contorso inclinado




Elevación lateral de pie



ENTRENAR LA ESPALDA EN CASA

Entrena en casa la espalda con esta rutina desde varios ángulos.

EJERCICIO Series Rep

Remo con mancuerna 4 ---15-9-9-11
Remo en banco inclinado 3 --- 8-8-10
Pullover 3 --- 15-15-15 
Encogimientos 3 --- 15-15-15


Imagenes:

Remo con mancuerna 




Remo en banco inclinado




Pullover Encogimientos



ENTRENAR EL PECHO EN CASA 

El inconveniente de entrenar pecho en casa es que muy poca gente dispone de los kilajes necesarios, por ello es conveniente comenzar prefatigarel pectoral. Además deberás hacer las repeticiones más lentamente.

EJERCICIO Series Rep

Press en banco plano con mancuernas 4 --- 8-10-12-20
Aperturas en banco plano 4 --- 10-12-12-20 Flexiones de brazos en banco declinado 4 --- Al fallo


Imagenes:

Press en banco plano con mancuernas




Aperturas en banco plano




Flexiones de brazos en banco declinado



ENTRENARLAS PIERNAS EN CASA

Lo normal es no disponer de las máquinas necesarias en casa (prensa, hack etc...) por lo cual aumentarás el número de series. Además haz los ejercicios por parejas.

EJERCICIOSeries Rep

Tijeras 4 --- 15-10-10-12 
Peso muerto 4 --- 15-10-10-12 

(Aqui pueden agregar sentadillas.Yo las saque por que estoy mal de las rodillas y no puedo hacerlas.)


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