Centadillas

La sentadilla ¿es un ejercicio potencialmente
lesivo?
Miguel A. Lavorato1, Nicolás Vigario Pereira1
1

Departamento de Investigación y Desarrollo, Fortia, Buenos Aires, Argentina.

RESUMEN
La sentadilla es un ejercicio tan bueno como
polémico. La discusión sobre su uso está establecida
entre los profesionales de la salud y los preparadores
físicos ya que éstos debaten sobre los efectoscolaterales que este ejercicio produce en la columna
vertebral y en las rodillas. Para los entrenadores, la
sentadilla es el ejercicio más completo para el
entrenamiento de la fuerza y consideran que las
lesiones producidas son consecuencia de la mala
ejecución técnica. Por el contrario, los profesionales
de la salud advierten sobre su peligro potencial de
provocar lesiones en la zona de la espalda baja ylas
rodillas. El propósito de esta revisión bibliográfica
consiste en estudiar el movimiento del tronco y de la
piernas (en forma independiente) para determinar si
la sentadilla es o no un ejercicio potencialmente
lesivo. Todos los autores coinciden en que este
ejercicio es excelente para el fortalecimiento de la
musculatura del tren inferior. De hecho, posee
características mecánicas quebenefician su
aplicación tanto en la rehabilitación como en el alto
rendimiento. Con respecto a la discusión entre la
profundidad del descenso, los profesionales de la
salud, en su amplia mayoría, recomiendan realizar la
media sentadilla por sobre la sentadilla profunda para
evitar posibles lesiones en la articulación de la
rodilla. Sin embargo, no se encontraron estudios que
establezcan una relacióncausal entre la sentadilla
profunda y las lesiones de rodillas. En sus estudios
sobre la problemática de la zona baja de la espalda,
los autores coinciden en que la flexión del tronco
realizada en el descenso genera un brazo de palanca
que recae predominantemente en el disco
intervertebral situado entre la L5-S1, y que la presión
en este punto aumenta proporcionalmente a la
flexión. Sin embargo, elaumento de la presión intraabdominal (maniobra de Valsalva) permite reducir la
tensión en este punto (30% en el disco lumbosacro y
55% en los músculos paravertebrales). Se debe
considerar que una sobrecarga de hasta 350 kg. se
considera segura; con valores de entre 350 y 800 kg.
se generan lumbalgias; mientras que la resistencia
máxima del disco intervertebral es de 800 kg. Por

este motivo, esfundamental que el ejecutante
mantenga la espalda lo más recta posible durante la
ejecución de la sentadilla. También analizamos la
causa de los errores más frecuentes, y concluimos
que para lograr una correcta ejecución técnica, el
sujeto debe tener un equilibrio mecánico en la
musculatura del tren inferior. De no ser así,
produciría movimientos compensatorios en el
ejercicio que lo desviarían de latécnica correcta,
generándole lesiones. En función de la evidencia
recopilada, no creemos que la sentadilla sea un
ejercicio potencialmente lesivo siempre que se realice
con la técnica correcta. No obstante, antes de incluir
este ejercicio en las planificaciones, los entrenadores
deberían asegurarse de que los sujetos se encuentren
aptos para realizarlo y que la sobrecarga esté dentro
de los límitesde seguridad (determinados por medio
de modelos biomecánicos). En el caso de aquellos
que no reúnen las condiciones mencionadas para
realizar la sentadilla, se debe optar por ejercicios que
la sustituyan. Este trabajo también propone la
búsqueda de un ejercicio alternativo, donde la cadena
cinemática se encuentre cerrada y el peso no
sobrecargue a la columna lumbar: una excelente
opción paraquienes no se encuentran aptos para
realizar la sentadilla.
Palabras clave: sentadilla, lesiones, rodilla,
columna.
INTRODUCCIÓN
Varias investigaciones demuestran la peligrosidad
de ciertos ejercicios que repercuten negativamente al
aumentar la probabilidad de generar un proceso
degenerativo a medio y a largo plazo. Estas
investigaciones concluyen que algunos de los
ejercicios de acondicionamiento...