Chanananaran

Trabajo Practico

EDUCACION FISICA: “Spinning”




Bárbara Palatnik 3D





HISTORIA:

El creador del Spinning, Jonathan Goldber, es un ciclista de ultradistancia. De origen sudafricano, llegó a Estados Unidos en los años 80 en busca de un futuro como ciclista profesional.
Comenzó a entrenarse para correr una carrera de los Ángeles a Nueva York (5.500 km aproximadamente). Parte deese entrenamiento lo realizó en el garaje de su casa, en las horas que no podía salir a la ruta.
El entrenamiento bajo techo se hacía algo aburrido, por lo que le agregó música para motivarse y un monitor cardíaco para que el entrenamiento fuera más efectivo.
Con estos elementos empezó a idear el sistema llamado spinning.
El spinning es un sistema de entrenamiento en bicicleta, bajo techo.Este novedoso sistema nos permite hacer un trabajo cardiovascular importante, como pedalear 40 ó 50 minutos sin depender del buen estado del tiempo. 
Estos ejercicios no producen impactos en las articulaciones, por lo que es aconsejable para personas de diferentes edades y niveles de condición física.
A la argentina esta actividad llego gracias a Lucy Müller lo trajo a la Provincia de Misiones enel año 1997, siendo pionera en la actividad.






IMPORTANCIA:

El spinning es ideal para mejorar la capacidad aeróbica (moviliza grandes grupos musculares durante un tiempo prolongado) y en consecuencia el funcionamiento del corazón y del aparato respiratorio También ayuda a los hipertensos a reducir la presión arterial, además de incrementar la fuerza en los glúteos y en los cuádriceps.El Spinning quema las calorías serias (cerca de 450 de 45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aeróbico excelente haciendo latir a su corazón mas rápido. También tonifica sus cuadriceps (ubicados en el frente de sus muslos) y los músculos externos del muslo como usted no creería de manera muy simple
Spinning o Ciclismo Indoor posee una gran cantidad de ventajas, de entre las cuales podemosdestacar las siguientes:
-Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio.
-Las clases de aeróbic requieren coordinación, en algunos casos se requiere una rutina como en el step. Aquí la rutina no existe.
-En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.
-Deja los glúteos muy firmes
Otra notable ventaja para los principiantes es que no senecesita haber subido antes a una bici. Para este entrenamiento no se precisa de una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad nos permite compartir la clase con verdaderos expertos, algo imposible de concebir en el aeróbic.





VENTAJAS:


Aumento de la oxidación de las grasas.
- Aumento del número de vasos sanguíneos coronarios.
- Aumentodel calibre de los vasos.
- Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
- Aumento del contenido de O2 arterial. 
- Disminución del colesterol y los triglicéridos. 
- Disminución de la obesidad. 
- Disminución de la intolerancia a la glucosa. 
- Disminución de presión arterial. 
- Disminución de latido cardiaco.






DESVENTAJAS:

El ajuste de la silla dela bicicleta de spinning es importante a efectos de reducir la incidencia sobre la postura de la espalda. El sillín debe estar a una altura tal que sentado sobre el mismo puedas extender, sin llegar al estiramiento total, la pierna que pedalea en la fase de empuje.
Sin embargo el inconveniente mayor se sigue dando en la zona posterior del tronco, puesto que al elevar el muslo por encima de los45º hace automáticamente trabajar a la musculatura de la espalda. Lo mismo para con la posición de la pelvis, separar los muslos hace hundir la zona lumbar, lo que provoca nudos y contracturas que pueden llevar a una fibrosis y hasta artrosis.

Adicionalmente si se curva la espalda y se levanta la cabeza, se aplasta la nuca y por tanto sufre el cuello y toda la columna cervical. Por eso, debes...