Christian Thibaudeau

Las 3 formas de ponerse grande
En este nuevo artículo Christian Thibaudeau nos explica de que tres formas podemos estimular el crecimiento muscular, para conseguir lo que todo practicante de culturismo quiere: Músculos más grandes.
¿Por qué levantamos pesas?
Cuando alguien comienza a levantar pesas, normalmente es por una razón: para hacer crecer los músculos.
Casi todo el mundo que empiezacon las pesas quiere ganar músculo en alguna medida. Puede que incluso no lo sepan pero si quieren!. Incluso la chica que no quiere crecer, sino sólo estar “tonificada” necesitará ganar músculo para alcanzar su objetivo.
El crecimiento muscular es la forma en que el entrenamiento con pesos mejora en mayor medida la apariencia. Desde tener un aspecto duro y definido hasta ser un mazacote,necesitas construir músculo para conseguir lo que quieres del entrenamiento. A este respecto, es interesante saber que estimula el crecimiento.
¿Qué dicen los que están grandes?
Algunos tipos grandes te dirán que debes levantar pesos grandes: “Levanta la maldita barra y añade peso progresivamente y punto! eso de la congestión es para pringaos!”
Otros que están igual de grandes dirán que la clave estáen hacer un gran volumen de trabajo: “Los grandes culturistas levantan pesos con rangos de repeticiones moderados, así que debes dejar todo lo que sea peso súper pesado para los powerlifters!”
Finalmente, otros con físicos igualmente impresionantes te dirán que debes centrarte en la tensión muscular y apretar bien el músculo: “Simplemente con levantar el peso no es suficiente. Debes buscar lacalidad de la contracción!”.
El asunto es que todos ellos tienen razón hasta cierto punto! No se puede discutir los resultados. Algunos se han puesto grandes centrándose en levantar grandes pesos en unos pocos ejercicios básicos. Otros construyen su masa haciendo una gran cantidad de trabajo en varios ejercicios con una resistencia moderada. Otros enfatizan el apretar, el congestionar y sentir elmúsculo.
Es difícil decir que cualquiera de estos métodos no funciona porque para cada uno de ellos se puede encontrar miles de ejemplos exitosos. Sabemos que todos esos métodos pueden estimular el crecimiento del músculo , pero …¿cómo? ¿es importante saberlo?. Si que lo es. Debes tener al menos una idea general acerca de estos conceptos de forma que seas capaz de optimizar tus propiosentrenamientos.
Los 3 caminos
Hay 3 formas básicas de estimular el crecimiento muscular: Levantamientos pesados, trabajo de volumen y levantamientos con tensión constante. Todos funcionan debido a diferentes mecanismos así que merece la pena dar un vistazo rápido a cada uno de ellos.
Método 1: Levantamientos pesados:
Cuando realizas series con un peso relativamente pesado, puedes estimular el crecimientodel músculo a través de el micro-trauma del músculo (una fuerza alta de salida lleva a un grado alto de degradación de las proteínas que componen nuestros músculos), a través de factores neurales (se reclutan más fibras musculares rápidas y se fatigan de forma más completa) y a través de factores hormonales (se incrementa la cantidad de Testosterona libre en el cuerpo).
Principalmente esto seproduce cuando se sigue el principio de la sobrecarga progresiva (es decir, intentamos incrementar el peso levantado conforme pasan las semanas) debido a que forzamos al músculo a hacerse más fuerte y grande para poder sostener esa demanda física. El levantamiento pesado tiene también un efecto potenciador en otros ejercicios realizados, ya que “Despierta” el sistema nervioso, haciéndolo más eficientea la hora de reclutar las unidades motoras en las series subsiguientes.
Por último, los levantamientos pesados incrementan la densidad muscular y el tono miogénico (Tono quiere decir que el músculo parece más duro incluso en reposo). No es necesario que levantes tu máximo (1RM) o hagas repeticiones simples o dobles para obtener los beneficios del levantamiento pesado. Cuando se entrena para...