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DIETA DE 1300 CALORÍAS, DEPURATIVA , SIN GLÚTEN NI LACTOSA Y BAJA EN FODMAP

LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Desayuno
Zumo de naranja
Y piña con chíaYogurt desnatado, 1 manzana
1 vaso leche soja,2 reb pan sin glúten integral
Cereales con leche desnatada,

Zumo de naranja
Con chía
1 tostada
Yogurt desnatado,2 galletas integrales
Zumonaranja y limón
2 galletas integrales
Media mañana
Taza de té verde, queso fresco
Té de menta
Tarrina atún natural
Zumo de
naranja
Zumo de piña
Frutos secos
Zumo tomate
Tostadaarroz integral
Yogurt desnatado

Comida
Crema alcachofa,filete merluza plancha, 1 manzana
Ensalada tomate y mozarella,dorada al horno,2 mandarinas
Ens lechuga tomate y jamón de pavo, 2filetes rodaballo plancha, plátano
Sopa pescado, pollo a la plancha, 1 naranja
Ensalada
lechuga,broccoli,
cebolla
huevo cocido, mero al horno, bol macedonia.
Revuelto setas,tomatepuerro ajo y perejil,fil pollo plancha,plátano
Crema calabacín,lubina al horno,manzana
Media tarde
Yogurt c cereal
Tza té c leche desnatada
Yogurt desnat c trozos fruta
Yogurt desnat
Téde poleo menta
Té c leche semi
Queso fresco
Cena
Ens espinaca,
zanahoria y tomate, tortilla francesa, requesón
Quinoa con verduras
Kiwi
Consomé verduras con garbanzos, 1 huevococido,1 mandarina
Acelgas con patatas cocidas, merluza plancha,bol macedonia
Ens lechuga manzana,piña,pepino y jamón de pavo, pescadilla plancha, 1 naranja.
2 rollitos de jamón cocido conqueso fresco,
1 naranja
Consomé verduras,pechuga pollo a la plancha
bol macedonia

RECOMENDACIONES:
Acompañar de ejercicio moderado.
La toma de agua: al levantarse de 2-3 vasos en ayunasy entre comidas 2 vasos.
La cena temprano
Masticar cada bocado 40 veces +o-
Los lácteos desnatados sin lactosa o sustituir por soja.
Hacer la dieta por dos semanas, bajo en sal.