contingut teoric ef

CONTINGUT TEÒRIC. EDUCACIÓ FÍSICA

1. LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
Les capacitats físiques bàsiques: resistència, velocitat, força i flexibilitat ens
permeten fer els moviments més bàsics i senzills.

2. LA CONDICIÓ FÍSICA
Estat de forma en què es troba el nostre organisme.
La CONDICIÓ FÍSICA d’una persona està condicionada per les QUALITATS
FÍSIQUES BÀSIQUES (Q.F.B):VELOCITAT – FLEXIBILITAT – RESISTÈNCIA -
FORÇA
El treball de les capacitats físiques capacitats rep el nom de CONDICIONAMENT
FÍSIC / ENTRENAMENT

3. ORGANITZACIÓ D’UNA SESSIÓ D’EDUCACIÓ FÍSICA O UN
ENTRENAMENT
3 PARTS:
ESCALFAMENT (10’)
Exercicis d’activació cardiovascular i respiratòria; exercicis de mobilització de les
principals articulacions: espatlla, turmells, canells, ...Objectiu: preparar el cos pel
posterior treball i evitar així lesions.
PART PRINCIPAL (30’-40’)
Conté el gruix de la sessió. Els exercicis específics d’allò que es vol treballar
(resistència, el xut, el desplaçament amb pilota, …) Objectiu: treballar l’objectiu
establert de la sessió amb exercicis específics.
TORNADA A LA CALMA (10’)
Estiraments de les articulacions i músculs treballats,relaxació, massatges, … Objectiu:
retornar l’organisme a la calma.
4. LA FORÇA
“Capacitat de generar tensió intramuscular davant d’una resistència, independentment
de si es genera o no, moviment”

4.1 FACTORS QUE CONDICIONEN LA FORÇA
Determinen el grau de força i tensió muscular que es genera.
FACTORS INTRÍNSECS
Tipus de fibra muscular:
- de contracció lenta o vermelles(tipus I)
- de contracció ràpida o blanques (tipus IIa)
- de contracció super ràpida o blanques (tipus IIb)
FACTORS EXTRÍNSECS
- Temperatura, clima, alimentació, si és un cos entrenat, edat, sexe (les diferències
entre homes i dones comencen a apreciar-se cap els 12 anys. L’home té més força
perquè té més quantitat de teixit muscular (36-44% vs 25- 29%).

4.2 TIPUS DE FORÇA
FORÇAMÀXIMA: Capacitat del múscul de realitzar la màxima tensió possible. Ex:
Halterofilia
FORÇA VELOCITAT O FORÇA EXPLOSIVA: Capacitat del múscul de realitzar força
a una velocitat màxima. Ex: voleyball al saltar i rematar, handball al llançar a porteria,
atletisme a l’sprintar, futbol al fer un xut, …
FORÇA RESISTÈNCIA: Capacitat muscular de suportar la tensió muscular durant un
tempsdeterminat. Ex: carreres llargues, rem, natació, esquí de fons, …


4.3 EL TREBALL DE LA FORÇA
- MÈTODE D’AUTOCÀRREGA
- MÈTODE TREBALL PER PARELLES
- MÈTODE CIRCUIT
- MÈTODE SOBRECÀRREGUES (màquines, dif. materials)

4.4 AVALUACIÓ DE LA FORÇA
TEST DE FORÇA EXPLOSIVA: Ex: Llançament pilota medicinal, Salt a peus junts, …
TEST DE FORÇA RESISTÈNCIA: Ex: Test de força-resistènciaabdominal (fer
abdominals durant30”)
5. LA VELOCITAT
“Capacitat que ens permet executar un o diversos moviments en el menor temps
possible”

5.1 FACTORS QUE CONDICIONEN LA VELOCITAT
FACTOR MUSCULAR
Velocitat de contracció del múscul.
Tipus de fibra muscular:
- de contracció lenta o vermelles (tipus I)
- de contracció ràpida o blanques (tipus IIa)
- de contracció super ràpida oblanques (tipus IIb)
FACTOR NERVIÓS
Velocitat de transmissió de l’impuls des que es rep l’estímul.

5.2 TIPUS DE VELOCITAT
VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT: Capacitat de recórrer una distància en el menor
temps possible. (Ex: proba de velocitat)
VELOCITAT DE REACCIÓ: Capacitat de respondre a un estímul o senyal en el menor
temps possible; temps que triga el nostre cos en reaccionar a unasenyal. (Ex: temps
que triga una persona en començar a córrer des que rep la senyal de sortida)
VELOCITAT GESTUAL O DE MOVIMENT: Capacitat de realitzar un moviment global
o d’un segment del cos, en el menor temps possible (llençar un penal, un cop de
raqueta, parar un xut, ...).

5.3 AVALUACIÓ DE LA VELOCITAT
Exemples de tests per avaluar la velocitat: Proba dels 25 metre sprint, un...