Correr

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CARRERA A PIE Programa básico para empezar de cero.
5´ NIVEL 1 NIVEL 2 NIVEL 3 NIVEL 4 NIVEL 5 NIVEL 6 NIVEL 7 NIVEL 8 NIVEL 9 NIVEL 10 NIVEL 11 LEYENDAANDAR CORRER Aerobico 1 A A A A A A A A C C C 10´ A A A A A A C C C C C 15´ A A A A A C C C C C C 20´ A A A A C C C C C C 1 25´ A A A C C C C C C C 1 30´ A A C C C C C C C C 1 35´ A C C C C C C C C C 140´ A A A A A A A C C C 1 45´ A A A A A A A A A C C 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

PROGRAMA 01, DE 3 DIAS POR SEMANA sem LU MA MI JU VI SA 1 1 2 3 2 3 4 5 3 5 6 7 4 7 8 9 5 9 10 11 notas: si una semana teparece muy dura la repites si una semana no cumples la repites PROGRAMA 02, DE 4 DIAS POR SEMANA sem LU MA MI JU VI SA 6 6 7 8 9 7 7 8 9 10 8 8 9 10 11 9 9 10 11 F 10 10 11 F 11 notas: si una semanate parece muy dura la repites si una semana no cumples la repites

DO

DO

F = Fartlek

Consejo: Antes de hacer deporte consulta a tu médico, haz una prueba de esfuerzo y se prudente.http://sopelanatriatloia.blogspot.com/

CARRERA A PIE Programa avanzado con buena base
LEYENDA cuestas Fartlek AEROBICO 1 2 3 VO
sem 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

sesion

LU 1 F 1 F
cuestas

MA F 1 Fcuestas

MI 1 F
cuestas

JU F
cuestas

VI
cuestas

SA L L L L L L L L L L L L L L L L

DO L L L L L L L L L L L L L L L L

45´ 45´ 50´ 55´ 55´ 50´ 50´ 55´ 1h 1h 1h 1h 1h 1h 1h 1h

1 F1 2
cuestas

1 F 1 2
cuestas

1 F 1 2
cuestas

1 F 1 F
cuestas

1 2 2 2
cuestas

sem de test L = LIBRE

11 12 13 14 15 16

2 1 2 2 3
cuestas

2 2 3 3 3
cuestas

2 2 2 1 1cuestas

1 2 2 2 2
cuestas

1 2 2 2 2
cuestas

3

3 2

2 1 3

3 3 3 2

Todas las sesiones incluyen 10´ ó 15´calentamietno + estiramientos + parte principal (coloreada arriba) + 5´vuelta ala calma+ estiramientos ejemplo: (45´aerobico 1)= 10´calentamiento + 5´estiramientos + 30´continuo a ritmo y pulso de AE1 + 5´vuelta a la calma (trote suave) + estirar DESARROLLO DEL FARTLEK:...