Correr

1: EL PROGRAMA 
Aclaración: el programa no está hecho con fines deportivos o competitivos, no les va a servir por ej. si se quieren entrenar para una maratón. Está hecho para las personas q tienenCERO estado físico y quieren empezar a correr porque quieren estar saludables, o porque quieren bajar de peso o mantenerse, o simplemente porque quieren ganar estado aeróbico. [/i] 

Este programa,que consta de 10 semanas, está hecho con el fin de q al final podamos correr 30 minutos de manera continua. La idea es q corran 4 veces por cada “semana” q figura abajo, día por medio (un día sí, undía no, un día sí, etc.).

1ª semana: Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces por sesión. 

2ª semana: Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces por sesión. 

3ª semana:Correr 4 minutos y caminar 3. Realizado 4 veces por sesión. (agregada recientemente por si se les complica la semana 4) 

4ª semana: Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 4 veces porsesión. 

5ª semana: Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces por sesión 

6ª semana: Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces por sesión 

7ª semana: Correr 9 minutosy caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces por sesión 

8ª semana: Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces por sesión. 

9ª semana: Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo2 veces por sesión 

10ª semana: Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces por sesión 

11ª semana: ¡Correr 30 minutos ininterrumpidamente! 

Como habrán notado cada sesión duramedia hora en total, y se lee así: Ej. 1ª semana.
Una vez q puedan correr 30 minutos sin parar, vayan agregando un par de minutos semanalmente hasta llegar a lo óptimo q serían 45 minutos.
Nocorran de más por más que puedan. Traten de seguir esos tiempos por más q piensen q pueden correr más todavía. Los excesos son igual o más dañinos que la escasez.
Una vez que llegan al estado...