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CREATINA Y EJERCICIO
La creatina o monohidrato de creatina es una sustancia ergogenica nutricional, lo que no se considera como una sustancia dopante, esta sustancia ayuda a la mejora delrendimiento durante el ejercicio y el aumento de la masa corporal magra, y además de tener un efecto benéfico en los puntos ya dichos no se considera que tenga efectos secundarios en cuanto a su consumo, yaque muchas otras sustancias tienen un resultado benéfico en cuanto al rendimiento pero al consumirlas tiene efectos secundarios, pero para que la creatina funcione también se debe tener una dietabalanceada en cuanto al consumo de proteínas e hidratos de carbono para su mejor captación.
No obstante el uso de la creatina crea controversia ya que algunas personas lo consideran como doping y que consu uso puede conllevar un daño a la salud del que lo consume, pero está comprobado que además de tener un efecto benéfico en el rendimiento es clínicamente seguro.
Existen algunos mitos sobre elconsumo o suplementación de la creatina como el que el peso ganado es por la retención de agua, provoca malestar renal, provoca calambres, pero no está científicamente comprobado.
El uso de la creatinavisto desde la perspectiva moral, cuando una atleta lo consume siendo una ayuda ergogenica favorece al rendimiento del atleta, lo que unas personas lo consideran como trampa pero al ser ergogenico noestá prohibido su consumo.
En el ejercicio de alta intensidad sostenida la fosfocreatina se agota y al tener el suplemento nutricional de creatina, ayuda a que el ejercicio de alta intensidad dure más.La creatina químicamente es un nitrógeno no proteico se sintetiza en el hígado y en el páncreas a partir de arginina, glicina y metionina. Su almacenamiento principalmente es en el musculoesquelético el 95%, almacenado en forma de fosfocreatina, las fuentes dietéticas se encuentran en carnes y pescados, pero estos contienen poca creatina por lo que es más conveniente el comprarlo como...