Creencias

PSICOLOGÍA COGNITIVA ---ESTUDIA NUESTRAS ACTITUDES
Este curso está basado en la terapia cognitiva conductual:
RET =(Racional, emotiva y conductual)
Según la teoria RET :
• R= Pensar
• E= Emociones que provocan los pensamientos
• T= Conductas
Albert Ellis se basó en la teoría de los valores humanos de Epíteto cuyos principios básicos recogió y elaboró según sigue:
1º Toda personatiene metas y propósitos .Los mas importantes y básicos son:
• Intentar permanecer vivo
• Conseguir el mayor bienestar y el menor dolor posible.
2º Toda persona tiene creencias.
• Creencias Racionales: las que le permiten conseguir sus principios básicos expuestos en forma de deseos, gustos o preferencias y son los que le hacen sentirse bien
• Creencias Irracionales: Los que impidenlograr las metas y los propósitos expuestas en forma absoluta, rígidas e inflexibles, son las llamadas “obligaciones” y “deberías “que son sentidas como imposiciones.
3º Todo ser humano tiende polarizar las creencias en forma negativa.
4º Toda persona tiene poder de elección y el potencial para desarrollar esa habilidad.
5º Toda persona es responsable de lo que dice y piensa.
Los Virusmentales son los mensajes que nos repetimos continuamente, que nos infravaloran, destruyendo las capacidades y empobreciendo las emociones.
Meta del virus: destruir todo lo que huela a felicidad, bienestar y satisfacción
En contraposición del famoso refrán nosotros proponemos:
1. “Piensa bien y acertarás” empezando por ver lo positivo de cada cosa, persona, etc... y lo mejor de ti.
2. “Hay tantode bueno en el peor, como de malo en el mejor” que es inútil condenar a nadie.
Claves para eliminar los virus mentales:
Observar el ABC =
• A = Acontecimientos activadores
• B = Pensamientos
o Racionales
o Irracionales
• C = Consecuencias emocionales y de comportamiento
o Adaptativos
o Indeseables
“No podemos evitar que los pájaros de la tristeza vuelen sobre nuestras cabezas,pero si podemos impedir que hagan su nido en ella”.
Diez etiquetas que nos ayudaran a detectar los virus mentales:
1. Todo o nada.- Raíz del perfeccionismo (o soy perfecta o soy un desastre).
2. Generalización excesiva: “Todos los hombres son iguales”
3. Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre él nuestra atención.
4. Descalificación de las cosas positivas.
5.Conclusiones apresuradas
6. El error del adivino
7. Lectura del pensamiento
8. Magnificación de lo negativo y minimización de lo positivo
9. Razonamiento emocional: “lo siento....es verdad”
10. Pensamientos distorsionados “Deberías” provocados por sentimientos de culpa.
• Etiquetación: No distinguiendo quien soy yo de mis conductas. “no permiten hacer lo que queremos”
• Personalización:Personaliza todo lo que ocurre alrededor

Para eliminar los virus de los pensamientos distorsionados:
• Detectar los pensamientos que nos afectan
• Sacarlos a la luz y confrontarlos
Los virus mentales se reúnen en tres tipos:
1º Pensamientos catastrofistas que nos impiden tomar decisiones y la forma de identificarlos: ¿qué pasará? ¿y si no......?, No lo soporto..., Es horrible...
2ºPensamiento absolutista enturbia la relación con los demás e impide ver la realidad, se juzga, juzgando y se identifica por frases como: yo tengo...,tenéis...,yo debería....,deberíais.....,
3º Racionalización minimiza las cosas para no conectar con el mundo emocional. Es el mas difícil de quitar porque es el más cómodo .
Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderasaunque a nivel conductual las niegue.

LISTADO DE CREENCIAS IRRACIONALES Forma de afrontar estas creencias
1. No debo ser rechazado o criticado por la gente que es importante en mí vida (parientes, pareja, amigos, jefes, compañeros, etc.) porque sí ocurriera sería algo tremendo y no podría soportarlo". Forma de afrontar el rechazo
-No hacer nada- ocultándose
-La imposición, ir a la...